Imam jak zatvor može proći tjedan ili više prije nego što odete na WC, a onda se poslužim jednom godišnje, molim vas, osjećam se kao da mi je stražnji prolaz pun. Mišići ne rade.?
Dijetetske mjere :
- Jedite puno hrane bogate vlaknima kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice. Ciljajte na najmanje 25 grama vlakana dnevno.
- Konzumirajte suhe šljive, smokve ili drugo voće poznato po svom laksativnom djelovanju.
- Uključite jogurt ili drugu hranu bogatu probioticima kako biste podržali zdravlje crijeva.
Hidracija :
- Ostanite dobro hidrirani pijući odgovarajuću količinu vode tijekom dana.
Redovita tjelovježba :
- Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću kako biste potaknuli rad crijeva.
Laksativi :
- Koristite blage laksative ili omekšivače stolice prema uputama zdravstvenog radnika ako samo dijetetske mjere nisu dovoljne.
Vježbanje crijeva :
- Istrenirajte svoje tijelo na redovito pražnjenje crijeva tako što ćete svaki dan odrediti određeno vrijeme za odlazak na toalet, bez obzira na to osjećate li potrebu ići.
Promjene načina života :
- Smanjite stres i tjeskobu jer ti čimbenici mogu pridonijeti zatvoru.
- Pokušajte s tehnikama opuštanja poput dubokog disanja ili meditacije.
Liječničko savjetovanje:
- Ako teška konstipacija potraje ili je popraćena drugim simptomima, važno je posavjetovati se s liječnikom radi pravilne dijagnoze i plana liječenja.
Ključno je riješiti temeljne uzroke zatvora, a ne oslanjati se isključivo na godišnje mjere samopomoći. Potražite savjet liječnika kako biste dobili personalizirane preporuke na temelju vaše specifične situacije.
