Povratak opreza

Natrag bol može biti dovoljno sakaćenje kako bi spriječio da bude u mogućnosti da hoda danima , tjednima ili mjesecima u isto vrijeme . Prema Shreeji ortopediju bolnice , jednostavne dnevne aktivnosti , kao što su sjedenje, uvijanje ili dizanje može dovesti do kroničnih problema s leđima . Najbolji način da zaštitite sebe je za korištenje mjere opreza . Pravilno sjedenje

Sheeji Ortopedska bolnica sugerira pomoću stolicu ravna naslona sa donjeg dijela leđa podršku će vam pomoći da se spriječi ozljede leđa . Uvijek sjesti s leđa u potpunosti protiv naslonom , i stavite koljena tek nešto veće od vašeg struka . Možete koristiti podnožje ili Otomanskog podići noge dok sjedite . Ako trebate obratiti doći nešto dok sjedi , okrenite cijelo tijelo , za razliku od uvijanja na struk . Stand i pažljivo protežu barem jednom svakih sat vremena kako bi se osloboditi stresa staviti na donji dio leđa od sjedenja . Prilagodite autosjedalicu blizu upravljača i kontrolama , tako da ne dopru do njih koristiti .
Stres

Prema online leđa zdravlje resursa kralježnice Svemira , stres može doprinijeti odugovlačeći bolove u leđima . Konstantan stres uzrokuje napetost mišića koja se pretvara u leđa i vrat boli . Neki stres - olakšavanja aktivnosti su dobre za vaše zdravlje leđa , uključujući plivanje , sauna kupka , masaža terapija i povremene šetnje kako bi se dobili svoj ​​cirkulaciju kreće i ublažavanje grčeva u vaše mišiće leđa . Čak i nešto tako jednostavno kao guranje daleko od svog stola s vremena na vrijeme i duboko udahnuvši može pomoći osloboditi neke stresa i smanjiti bolove u leđima .
Natrag Podrška

Mlađi ljudi ne može osjetiti bol u leđima kad podizanja ili premještanja teške predmete . Kao što ste dobili stariji , možete početi da se osjećaju tu bol . Prema eMedicineHealth , poduzimaju sve potrebne mjere ranije u životu može pomoći da se spriječi bol u leđima , kao što ste dobili stariji . Ti mjere uključuju potporom za kralježnicu pojas kada su dizanje teških predmeta . Lumbalna potpora pojas nudi dodatnu snagu da se vaše mišiće leđa , a može smanjiti stres na donji dio leđa prilikom dizanja . Korištenje potporom za kralježnicu pojas u bilo kojoj dobi je važno , ali ako počnete kada ste mlađi onda te pridonijeti očuvanju leđa u svojim kasnijim godinama .
Strenthen mišiće

Jedan od najboljih načina da provjerite je li vaše mišiće leđa štite i podupiru kralježnicu je držati one jake mišiće , prema Shreeji ortopediju bolnice . Jednostavan back- jačanje vježbe možete učiniti svaki dan je da leži ravno na leđa , podignite noge četiri-pet centimetara od tla , a zatim držite ih tamo brojeći do pet . Ako radite samo trideset od tih nogu podižedan , što će ojačati vaše mišiće leđa i spriječiti ozljede leđa .