Natrag Vježbe za spondilolize
Učestalo naprezanje na donjem ili lumbalne , dijelu leđa može izazvati stres frakturu u koštunjave vanjskom prstenu od kralješka . Pacijent ima spondilolize kadaloma pojavljuje samo izvan glavne prsten , slabljenje kralježak . Poremećaj se najčešće javlja u mladih ljudi , čiji su kosturi su još uvijek u razvoju . Inicijalni tretman obično uključuje odmor i imobilizacije za nekoliko tjedana . Nakon što je vaš liječnik izbrisani li vježbati , važno je zadržati svoj core mišiće jaka , jer to podržati na prostor koji je ozlijeđen . S obzirom da jezadnja strana kralježak nosi frakturu u spondilolize , potreban je oprez kako bi se izbjegle bilo kakve vježbe koje uključuju backbending , jer to može pogoršati vaše ozdravljenja kralježak . Vaš liječnik ili fizioterapeut trebao dati smjernice . Marching Srpski Srpski
Lie s leđa na podu , koljena savijena prema stropu i nogama na podu hip - udaljenosti . Nagnite zdjelicu tako da je donji dio leđa kontaktikat, i držati zdjelicu ukošene tijekom ove vježbe . Iako zadržavaju svoje trbušne mišiće jaka , podignite desnu nogu od poda do vaše pravo Shin je paralelno s podom . Držite dva daha ciklusa . Lagano spustite desnu nogu , a zatim ponovite isti potez na lijevoj strani .
Ponovite ovu vježbu četiri puta na svakoj strani . Ako osjetite bilo kakvu bol donjeg dijela leđa , prestani , ili uzeti pauzu .
Mini drobiti Srpski Srpski
Početak je u istom položaju kao i za marširanje . Stavite ruke iza glave , s koljena savijena i ukazujući na strane . Koristeći svoje trbušne mišiće , podignite glavu, vrat i ramena od poda . Pauza za jednu sekundu na vrhu , a zatim donji dio leđa prema dolje nježno .
Kao što to vježbe , zamislite da vas netko dizanje iz prsne kosti ( prsne ) , tako da ne samo da savijete na vratu . Čak i ako niste u mogućnosti dizati da je visok , kvaliteta pokreta je važnija od kvantitete lifta .
Bird Dog
start na ruke i koljena . Budite sigurni da je vaša kralježnica u neutralnom položaju , a da vaš trbuh ne padati prema dolje prema podu . Održavanje svjetlo kontrakcije u trbušne mišiće će vam pomoći spriječiti bilo progib .
Odavde , podignite desnu nogu ravno iza vas , ne veći od svog hip . Nemojte mijenjati položaj leđa . Ako nemate bolove u leđima , a vi osjećate uravnoteženo , podizanjesuprotno ( lijevo) ruku ravno ispred vas i dalje balansirati . Zadržite položaj za pet daha ciklusa .
Ponovite ovaj potez na drugoj strani .
