Vježba za povratak bol zbog priraslica
Natrag bol može rezultirati iz sjedi na stolu za vrijeme ili sportske ozljede . Priraslica, gdje su mišićna vlakna se drže zajedno i grupa , može doprinijeti bolove u leđima ograničavanjem normalnog movement.Compensation događa kada postoje priraslice . Na primjer , ako ste bili u prometnoj nesreći , whiplash jevrlo česta ozljeda . Adheziju lako mogao formirati oko gornjeg dijela leđa , zajedno levator lopaticom , mišić koji se diže i krećeramena blade.Use yoga remen , pjena valjak ili švicarske lopte raditi jednostavne vježbe za smanjenje priraslica i bol u leđima . Koristeći raspon pokreta vježbe
raspon pokreta vježbe koje se pomiču gornje mišiće leđa trapeziusa , leđni i romboida može smanjiti priraslica levator lopaticom .
Stanite s raširenim nogama , bokovi širine udaljenost , i držite yoga remen ili rastezljiva bend između vašim rukama . Spustite trake ili obruča , tako da je u blizini svoje noge . Savijte koljena i privući u nižim trbušne mišiće .
Donesi trake ili obruča do prsa , a zatim iznad glave i iza vas na donji dio leđa . Ako ne možete to učiniti , ići koliko god možete . Ponovite 10 puta . Rest .
Koristite spužvastim valjkom za vježbe
gornjeg dijela leđa bol jevrlo čest prigovor od uredskih radnika koji mogu nenamjerno spušten ispred svojih računala .
Koristite dugo pjene valjak učiniti jednostavne vježbe razbiti priraslica mišića na gornjem dijelu leđa ublažiti bolove u leđima u tom području .
postavite 5 - foot - dugo pjene valjak na podu . Ležati izravno na vrhu s cijelom kralježnice usmjeren na valjak . Sudjelovati trbušne mišiće i postaviti svoje noge na podu s koljenima .
Ispružite ruke iznad glave , s dlanovima diranja . Pogledajte ako možete doći preko dodiruju pod iza glave . Ako ne možete , proširiti koliko ste u mogućnosti . Ponovite 10 puta . Rest .
Koristite Švicarac loptu za smanjenje priraslica
Korištenje švicarski loptu primjenjuje pritisak na mišiće koji su skupljenih i pomaže priraslice da raspusti . Uzmi srednja švicarski loptu i stavite ga na zid na razini gornjeg dijela leđa . Stanite s leđima protiv njega . Srpski
savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva i niže kukove , tako da se čini da se sjedi u " nevidljivoj stolici . " Stand , valjanje švicarski loptu u zid dok vam noge su ravne . Ponovite 10 puta . Rest .
Svaki od ovih vježbi pomiče mišiće i pritišće ih protiv spužvastim valjkom ili švicarski loptu za odvajanje mišiće koji drže da se formira priraslica .
Da biste vidjeli rezultate , ponoviti ove vježbe najmanje tri putatjedno za šest do osam tjedana.
