Jačanje Vježbe za bol donjeg dijela leđa

Mnogi ljudi osjećaju bol niže leđa . Jačanje vježbe , kao i istezanje može pomoći smanjiti ili ublažiti bol niže leđa . Niže leđa jačanju rutinu koja uključuje niske utjecaja aerobik, stretching i ciljane vježbe je koristan za snage niže leđa . Istezanje

Istezanje potiče fleksibilnost i pokreta . U idealnom slučaju , istezanje treba biti učinjeno na dnevnoj bazi , te će pomoći u sprečavanju krutost zglobova i napetost mišića . Lezite na pod na leđa . Povucite oba koljena prema prsima i savijte glavu prema koljenima . Učinite to nježno dokprotežu se osjeća kroz donjem dijelu leđa . Dodatni vježba za donjem dijelu leđa koji će također promovirati istezanje je ležati na podu s obje noge na zemlju . Zgrabite jedno koljeno i povucite prema prsima . Uvijek držati leđa na zemlju . Nikad ne odbijaju , dok istezanje , jer to može biti štetno za mišiće . Proteže se treba održati za otprilike 20 do 30 sekundi .
Jačanje

Jačanje vježbe usredotočiti na mišiće koji podržavaju leđa , a može bitikombinacija želuca , nogu , zdjelice i stražnjica vježbe . Nagib zdjelice jeniže leđa jačanju vježba koja djeluje u želucu, nogu i niže mišiće leđa . Lezite na pod , noge na zemlju i ruke uz tijelo. Povucite trbušne mišiće u , koji će se nagnuti zdjelicu prema podu . Pažljivo otpustite . Zid sit jeveći izazov vježbe , ali će promovirati zdrav leđa . Nasloni se na zid s koljena lagano savijena i nogama oko kukova udaljenosti . Povucite niz zid do koljena su savijena . Držite oko 10 sekundi .
Low - Impact Aerobik

Low - impact aerobic će također promovirati snagu niže leđa . Biciklom na stacionarni bicikl , pomoću eliptičan stroj i hodanje su dobre vježbe zadonji dio leđa . Aqua vježbe , voda hodanje i plivanje su sve učinkovite vježbe , kao što su pilates i yoga .