Išijas Vježbe istezanja

išijasa bol može biti uzrokovan kada se živac , koji izlazi iz donjeg dijela kralježnice , je uzrujano . Bedreni bol je osjetio kroz donji dio leđa i obara s nogu . Tjelovježba je korisna u pružanju pomoći . Nježni vježbe koje se fokusiraju na jačanje i istezanje može ublažiti bolove od išijasa . Natrag Stretch

Lezite na trbuh na podu . Nježno dići na koljena , dižući prsa , sve dok ne osjetite protežu krozdonji dio leđa . Držite ovu poziciju za oko 10 do 15 sekundi . Ponovite 10 puta . To jenježna vježba i treba provesti polako . Kao što je snaga i fleksibilnost poboljšati , ruke mogu biti potpuno uspravi .
Mačka Stretch

mačka stretch jedobra vježba za istezanje , jačanje i fleksibilnost . Spustite se na pod na ruke i koljena . Nježno okrugli leđa , povlačenjem na svoje trbušne mišiće kao ti okrugli . Držite ovu poziciju za oko 10 sekundi . Opustite se na položaj početka . Ponovite 10 puta to15 .
Mostovi

Bridges ojačati trbušne mišiće , kao i leđa . Ova vježba također proteže loza i potiče fleksibilnost . Lezite na leđa , savijenih koljena , s rukama sljedećih vaše strane . Podignite kukove od poda ugovaranjem trbušne mišiće i mišiće stražnjice . Podignite polako i glatko . Držati na oko 10 do 15 sekundi . Ponovite 10 puta .

Tetive koljena Stretch Srpski Srpski

Sjednite na pod s nogama produžen . Doći naprijed dok ne osjetite istezanje . Držite oko 10 sekundi . Ponovite 10 puta . Ne odbijaju . Reflektirajuće može uzrokovati male mišićne suze , koje su štetne .