Što možete učiniti s problemima s leđima?

1. Vježbajte dobro držanje:

- Stanite uspravno i uspravno, sa zabačenim ramenima i visoko podignutom glavom.

- Izbjegavajte pogrbljenost ili pogrbljenost.

- Koristite jastuk za lumbalnu potporu dok sjedite kako biste zadržali dobro držanje.

2. Izbjegavajte dizanje teških tereta:

- Ako morate podići nešto teško, savijte koljena i podignite nogama, a ne leđima.

- Izbjegavajte uvijanje leđa tijekom podizanja.

3. Redovito vježbajte:

- Vježbanje može pomoći u jačanju leđnih mišića i poboljšanju vaše fleksibilnosti.

- Neke dobre vježbe za bolove u leđima uključuju jogu, plivanje i hodanje.

4. Terapija ledom i toplinom:

- Primjena leda na leđa može pomoći u smanjenju upale i boli.

- Primjena topline na leđa može vam pomoći da opustite mišiće i ublažite bol.

5. Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta:

- Sredstva za ublažavanje bolova poput ibuprofena ili acetaminofena mogu pomoći kod bolova u leđima.

6. Dovoljno spavajte:

- Dovoljno sna može pomoći u smanjenju stresa i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje, a oboje može pomoći u smanjenju bolova u leđima.

7. Upravljajte svojom težinom:

- Prekomjerna tjelesna težina ili pretilo mogu dodatno opteretiti vaša leđa, što dovodi do boli.

- Gubitak težine može pomoći u smanjenju bolova u leđima.

8. Prestanite pušiti:

- Pušenje može oštetiti diskove u vašoj kralježnici, što dovodi do bolova u leđima.

- Prestanak pušenja može pomoći u smanjenju rizika od bolova u leđima.

9. Smanjite razinu stresa:

- Stres može pridonijeti bolovima u leđima.

- Tehnike opuštanja poput joge, meditacije ili dubokog disanja mogu pomoći u smanjenju razine stresa.

10. Potražite stručnu pomoć:

- Ako su vam bolovi u leđima jaki ili se ne povlače kućnim liječenjem, posjetite liječnika.

- Vaš liječnik može preporučiti plan liječenja koji uključuje lijekove, fizikalnu terapiju ili operaciju.