Kako olakšati povratak bol s jednostavnim vježbe istezanja
Ako se probudite s donjeg dijela leđa , ili završiti s donjeg dijela leđa bol nakon sudjelovanja u aktivnosti , radi jednostavne donji dio leđa proteže se uvelike pružiti natrag bol reljef . Podnošenje leži s leđa boli u mišićima dopušta samo vaše mišiće leđa ostati u tim čvor nalik pozicijama . Dakle , osim donjeg dijela leđa bol je povezana s ozbiljnom ozljedom , a vi ste medicinski uputio na drugi način , da je bolje da se presele i protežu one čvorova iz kojih će pružiti natrag bol reljef i omogućuju više mišića flexibility.I potrajati pet do deset minuta ujutro učiniti neke jednostavne donji dio leđa proteže prije nego što sam čak i ustati iz kreveta . Također ću ih učiniti što je potrebno kad se osjećam bol donjeg dijela leđa zgrade nakon aktivnosti . Doing natrag proteže u jutarnjim satima je kao istezanje prije vježbanja , što čini mišiće leđa fleksibilniji i pomaže u sprječavanju ozljeda u vašem svakodnevnom routine.Be sigurni da uvijek provjerite sa svojim liječnikom ili kiropraktičara prije početka vježbe rutinu . Upute Screenshot1.
Dok ste još uvijek polaganje stan na leđima , učiniti te natrag proteže donosi jednu nogu na stranu tijela savijanjem nogu u koljenu i donosi gornji dio noga na svoju stranu .
Zatim uzeti tu nogu i podići ga i dovesti ga preko na drugu stranu svog tijela . Osjećam to je teško objasniti , pa se nadam da su slike od pomoći . Ponovite ovu vježbu sa svakom nogom . To jevježba koja pomaže da se protežu izdonjeg dijela leđa i kukova kako bi se smanjila natrag bol u mišićima .
2
Drugi dio ovih jednostavnih leđa proteže se sjesti i donijeti svoju bradu prema dolje prsa . To može izgledati beznačajan pomoći bol donjeg dijela leđa , ali to je zapravo proteže niz cijelu kralježnicu . Ako imate uske mišiće u leđa , osjetit ćete to ispružiti mišiće od stražnji dio vrata pa sve do donjeg dijela leđa .
Držite bradu do prsa oko 15-30 sekunde . Ako imate bolnost mišića u leđima , sigurno ćete se osjećati to stretch provući kroz leđa . Ako bol u leđima u mišićima i dalje osjeća jaka , možda ćete morati ponoviti ovu protežu nekoliko puta dok ne osjetite da više natrag bol reljef . Ovaj dio može lako biti učinjeno , dok sjedi na vašem stolu .
3
pored stretch je donijeti svoje ruke na vaše strane i rotirati svoje ruke u krug . Dali 10-20 krugova u rotaciji prema naprijed , a zatim 10-20 krugovi u zaostaloj rotacije .
Kad ste završili Krug rotacije , podignite svoje ruke ravno iznad glave i uhvatite svoje ruke . Sada bi vaše ruke dolje prema glavi i držite ih tamo u opuštenom položaju nekoliko sekundi , a zatim donijeti svoje ruke natrag na svoje strane i donijeti ih . Ove natrag proteže raditi mišiće u gornjem dijelu leđa , gornji dio prsa i nadlaktice području .
4
To se protežu skoro radicijeli gornji i donji dio leđa , kao i bokovi pružiti temeljitu povratak bol reljef . Sjednite s nogama u obliku dijamanta ispred vas , s nogama povukao prema vašem tijelu . Nije dovoljno biti neugodno , ali dovoljno da bi bila učinkovita . Bend naprijed , donoseći svoje lice prema nogama . Ovaj dio zauzima najviše strpljenja , jer je važno da se ne prisilite se da proširi svoj protežu; nego da se opustite i neka gravitacija učini svoje . Trebali biste se osjećati vaše mišiće leđa ispružiti sve na putu kroz donji dio leđa i bokova
I imaju tendenciju potrošiti oko 30-60 sekundi na ovom potezu , savijanjem prema naprijed a zatim duboko udahnuvši .; koji opušta tijelo i mišiće omogućuje vam da se protežu dalje . Ponovite ovo disanje i opuštajući proces da se protežu još oko 3-4 puta . Za oko četvrtog duboko disanje , tvoje lice trebalo gotovo se dodirujući noge i cijeli leđa primiodobar istezanje .
5
Postoji jedan zadnji vježbe raditi za bol donjeg dijela leđa prije izlaska iz krevet i počinjedan . Uključite i postaviti na rub kreveta . S noge visi preko ruba kreveta , donijeti koljena prema prsima napraviti set trbušnjaka . Radi oko 20 od tih trbušnjaka će ojačati i raditi kuk i leđa bol u mišićima .
6
Ove natrag proteže trebao započeti dan s dobrim povratak bol ublažava . Postoje slučajevi , međutim , kada se može ustati i dalje osjećam bol donjeg dijela leđa ili hip bol . Kada se to dogodi , stoje s leđa u blizini zida i dok savijanje u struku , lagano do dolje prema nožnim prstima .
Opet , to je tako važno ne forsirati kako bi produžili svoj povratak proteže , već da opustite se i neka gravitacija učini svoje uzimanjem dubokih udisaja , opuštajuće , a čime svoje tijelo da se protežu , naravno . Stojim pokraj zida u slučaju moja leđa zaledi u tom potezu , tako da ja mogu koristiti zid kako bi se povući sam back up . To se dogodilo jednom ili dva puta , kada sam prvi put počeo ove donji dio leđa proteže , što je razlog zašto sam osjetio potrebu da to sugeriraju .
7
Postoji jedan zadnji vježbe raditi za bol donjeg dijela leđa prije izlaska kreveta i počinjedan . Uključite i postaviti na rub kreveta . S noge visi preko ruba kreveta , donijeti koljena prema prsima napraviti set trbušnjaka . Radi oko 20 od tih trbušnjaka će ojačati i raditi kuk i leđa bol u mišićima .
8
Ako se počnete osjećati bol donjeg dijela leđa tijekom ili nakon aktivnosti , napraviti neki od gore navedenih jednostavnih leđa proteže. Na taj način ćete smanjiti rizik od težih bolova u leđima mišića kasnije .
Naravno poteza sam predložena ovdje su samo nekoliko mogućih leđa proteže koji su dostupni za gornji i donji dio leđa bol . Dakle , ja ću popis nekih mjesta u odjeljkom Resursi u nastavku .
9
Držite se s redovitim vježbama istezanja i natrag , jer suvelik put to držati gornjeg i donjeg dijela leđa bol u uvali. Našao sam da otkad sam provesti većinu mojih dana sjedio iza računalu koje sam možda imaju tendenciju da se zanemariti svoje rutinske šetnje ili vježbe sada i onda . Kad sam zanemariti svoje tijelo iz redovitog vježbanja , primjetila sam da patim od bolova u leđima mišića . Ako sam izaći i otići u šetnju , učiniti svoje vježbe i zadržati se na moj gornji i donji dio leđa proteže , ja dobiti natrag bol reljef . Dakle , to je stvarno korisno da bi se tim rutine vježbanja .
