Kako Jednostavnost ukočenosti u leđima

Postoji mnogo različitih razloga za leđa ukočenost i bol . Napetost se nakuplja u leđa , te ječest uzrok ukočenost . Slaba kormilar i donjeg dijela leđa su krivci . Vježbe istezanja povećati cirkulaciju krvi i olakšaj stres opterećenje . Pokušajte sljedeće vježbe s nekim ručnim utezima da se željezo iz ukočenosti u leđima . Upute
1

Stanite s nogama pokazujući prema naprijed ispod kukova . Uhvatite utege i objesiti vaše strane . Suočite dlanove prema unutra .
2

Roll ramena gore i naprijed polako . Udahnite na broj četiri. To se smatra vaša početna točka .
3

Exhale na broj četiri. Lagano savijte koljena i uvaljati svoj ​​torzo prema naprijed . Objesiti utege ispred vas , točno iznad stopala .
4

ostati u opuštenom položaju za tri ili četiri punih udisaja . Noge trebaju biti međusobno paralelni .
5

udisati na broj četiri. Stand up and roll ramena prema gore , natrag i dolje , kao što se vratite na početnu točku . Osjetitedah napuniti pluća .
6

Izdahnite na broj četiri , dok se u početni položaj . Osjetiteukočenosti u leđima napustiti svoje tijelo kroz svaki dah .
7

li šest do osam ponavljanja i odmora . Slijedite s još šest do osam ponavljanja .