Proteže za Donjeg i Gornjeg križobolje

Ako imate bolove u donjem ili gornjem dijelu leđa , pratiti uzrok tako da možete odrediti najsigurnije, najučinkovitije liječenje . Prema Health.com , uzroci boli u donjem dijelu leđa razlikuju , ali mnogi ljudi naći olakšanje u roku od nekoliko tjedana . I suprotno savjetima iz prošlosti , današnji stručnjaci, uključujući i one na Fitness Magazine i Health.com , kažu vježbe i proteže se natrag - nije ostalo - su tipke za ublažavanje bolova u leđima . Donja - Back Roll

1 . Spustite glavu polako kao što povući svoj ​​trbuh na leđa i uvaljati zdjelicu natrag .

2 . Postupno podignite glavu , kao što roll zdjelicu prema naprijed .

3 . Ponovite nekoliko puta .
Gornji - Back Side Twist

1 . Braće ramena s obje ruke

2 . Izdahnite kao što polako okretati svoje grudi na jednu stranu . Udahnite dok ponovno centar .

3 . Izdahnite kao što polako okretati svoje grudi na drugu stranu . Udahnite dok ponovno centar .

4 . Preokrenuti disanje na sljedećem skupu .
Press Stretch

1 . Lezite sa želucem ravno na podu , i podignite glavu i prsa od strane pripremaju svoju težinu na podlaktice .

2 . Podignite gornji dio leđa pritiskom laktove prema dolje i na podu , držeći svoj ​​želudac opušteno i leđa lučni bez naprezati svoje mišiće leđa . Srpski

3 . Pritisnite leđa do držeći kukove i zdjelicu u ravnini s podom . Opustite se .

4 . Ponovite dva do četiri puta .
Ball -Up Natrag Stretch

1 . Lezite na leđa Screenshot

dva . Povucite koljena na prsa , a dok je stezala glavu prema naprijed za ugodan potezu kao što lopta gore .

3 . Ponovite .
Koljeno - prsa Natrag Stretch

1 . Lezite na leđa .

2 . Bend oba koljena tako da vam pete su u ravnini s podom .

3 . Držite leđa koljena s obje ruke i povucite koljena prema prsima .

4 . Ponovite s drugom koljenu .