Proteže za Donjeg i Gornjeg križobolje
1 . Spustite glavu polako kao što povući svoj trbuh na leđa i uvaljati zdjelicu natrag .
2 . Postupno podignite glavu , kao što roll zdjelicu prema naprijed .
3 . Ponovite nekoliko puta .
Gornji - Back Side Twist
1 . Braće ramena s obje ruke
2 . Izdahnite kao što polako okretati svoje grudi na jednu stranu . Udahnite dok ponovno centar .
3 . Izdahnite kao što polako okretati svoje grudi na drugu stranu . Udahnite dok ponovno centar .
4 . Preokrenuti disanje na sljedećem skupu .
Press Stretch
1 . Lezite sa želucem ravno na podu , i podignite glavu i prsa od strane pripremaju svoju težinu na podlaktice .
2 . Podignite gornji dio leđa pritiskom laktove prema dolje i na podu , držeći svoj želudac opušteno i leđa lučni bez naprezati svoje mišiće leđa . Srpski
3 . Pritisnite leđa do držeći kukove i zdjelicu u ravnini s podom . Opustite se .
4 . Ponovite dva do četiri puta .
Ball -Up Natrag Stretch
1 . Lezite na leđa Screenshot
dva . Povucite koljena na prsa , a dok je stezala glavu prema naprijed za ugodan potezu kao što lopta gore .
3 . Ponovite .
Koljeno - prsa Natrag Stretch
1 . Lezite na leđa .
2 . Bend oba koljena tako da vam pete su u ravnini s podom .
3 . Držite leđa koljena s obje ruke i povucite koljena prema prsima .
4 . Ponovite s drugom koljenu .