Kako poboljšati pogrbljeno držanje

Ne samo da je loše držanjesmetnja estetski , ali to također može dovesti do zdravstvenih problema , uključujući leđa i vrat boli i glavobolje . Dobar pomaže kralježnicu jaka i stabilna i održavanje njegove prirodne obline . Ako ste pogrbljeno držanje dok sjedi ili stoji , poduzeti korake kako bi ga se odmah ispraviti . Iako je trenirao ispravan stav mogu se osjećati neugodno u početku , s vremenom će se osjećati prirodno i vaše tijelo će žeti prednosti . To je ono što vam je potrebno Srpski zrcalu
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Stanite u profilu pred ogledalom da promatraju što se savršeno stoji stav izgleda . Izbjegavajte drži glavu prema naprijed , nazad ili u stranu . Držite vaše grudi visoke i opustiti ramena i povukao natrag . Zategnite svoje temeljne povlačenjem u trbuhu i stražnjici . Opustite koljena , držati noge paralelne i distribuirati vašu težinu ravnomjerno na obje noge .
2

Održavati uspravan i visok položaj tijela prilikom sjedenja . Sjedi s leđa protiv svoje stolice , ramena leđa i noge na podu . Držite koljena u skladu s kukovima . Držati glavu uspravno i ugurati bradu malo, tako da je vaš pogled je prema dolje .
3

Monitor vaše držanje tijekom dana gledajući u prozore dok prolazite ili provjere ogledalo . Prilagodite svoj ​​stav kad god početi padati natrag u loše navike .
4

rasporediti radni prostor tako da se promiče dobro držanje . Ako radite na stol , postavite vaše računalo monitor na ili malo ispod razine očiju i premjestiti tipkovnicu , tako da se možete opustiti ramena dok tipkate . Kupnja ergonomski stolac , miš i tipkovnicu , ako je to moguće .
5

Izbjegavajte sjediti ili stajati u istom položaju za dulje vrijeme . Ustani sa sjedala i hodati okolo svakih pola sata . Postavite gumenu prostirku pod nogama ako treba stajati na jednom mjestu tijekom duljeg razdoblja.
6

Izvođenje vježbe koje rade svoj ​​core mišiće . Ugraditi vježbe kao što su kupanje , šetnju ili biciklizam u treninga , kao i snage naprezanje . Učlaniti se u joga ili tai chi klasa poboljšati vaše držanje .
7

Izbjegavajte visoke pete ili cipele koje nemaju potporu . Nosite ove cipele samo za posebne prigode . Odaberite cipele sa širokim nožni prst kutija , arch support i jedan-inčni ili nižom petom kako bi podržao svoje dobro držanje .