Vježbe istezanja za donji dio leđa Nakon isporuke

Ako ste doživjeli bol u križima tijekom trudnoće , vrlo je vjerojatno da će se nastaviti i nakon poroda . To je prirodno pretpostaviti dadodatna težina u svoj središnji jeuzrok i dabol će se smanjiti nakon poroda , no,dodao je beba težina ne može bitijedini razlog za bol . Hormona trudnoće oslobađatelj je odgovoran za navijanjem ligamenata koji pričvršćuju zdjelicu za vaše kralježnice , što može dovesti do donjeg dijela leđa , i donjeg dijela leđa se koriste tijekom poroda i iskustvo odgođeno nastupajuću bol . Istezanje donjeg dijela leđa ublažava bol i tonova , ali budite sigurni da se konzultirati svog liječnika prije početka bilo kakve vježbe . Nula do 3 tjedna -protiv strija

ekstremni istezanje trbušnih mišića kako bi se olakšalo fetalni rast jeglavni uzrok križobolje doživjeli nakon poroda . Povećana težina na prednjem dijelu tijela naglašava mišićedonjeg dijela leđa nakon poroda . Najbolji način da se spriječi ovu bol je da se ugovor trbušne mišiće . Trbušni učvršćivanje može sigurno obaviti na nula do tri tjedna nakon poroda . Naime , na početku programa vježbanja bez stabilizacije kralježnice može dovesti do ozljede leđa . Trbušni učvršćivanje uključuje samo svjesno povlačenjem u pupku , ne drži dah , u obavljanju svakodnevnih aktivnosti
3-8 tjedna - . Zdjelice naginje

zdjelice naginje li dopustiti da protežu donji dio leđa iz ležećeg položaja , a može se pokrenuti tri-osamtjedan nakon poroda . Ležeći stan uklanja weight-bearing pritisak s leđa i osjećanajugodnije ako pate redovito od boli . Držite noge na podu i koljena savijena , udahnite i izdahnite . Nakon izdisanja , nagnite KUKOVLJA naviše, prema pupku , a imajući kukove u ravnini s podom . Na vrhu nagiba , zategnuti i pustite stražnjice za osam do 10 ponavljanja . Nemojte raditi ovu vježbu , ako se osjećate pritisak na svoje zdjelice ili ako primjetite izbočinu na trbušne mišiće
3-8 tjedna - . Mačka Stretch

istezanje poputmačka jevrlo preporučljivo postporođajne vježbe istezanja koje se također mogu početi tri-osamtjedan nakon poroda . To je prilično jednostavan , ako možete udobno dobiti u klečećeg položaja i stavite dlanove na pod , a imajući svoje ruke ravno . Udahnite dok nagnite zdjelicu prema unutra , vaša leđa će luk , naravno, i protežu se donji dio leđa . Držite se izvija unazad poziciju za tri do 10 sekundi i pustite. Pobrinite se da ne osjećaju pritisak na dna zdjelice prije ponavljanja ovu protežu
8 do 16 tjedana - . Koljena Hug

zagrliti koljena donji dio leđa stretch stavlja izravna pritisak na zdjelicu i donji dio trbuha te je sigurno tek nakon što je to područje je ozdravio , najmanje osam do 16 tjedana nakon poroda . Lezite na leđa i savijte koljena , dok držanje noge na zemlju . Podignite savijene noge s poda , i privući koljena u svoj kovčeg . Omotajte ruke oko koljena da ih povući u bliže i olakšati duboko protežu u donjem dijelu leđa . Držite se protežu i do 20 sekundi za dva do tri ponavljanja .