Što učiniti u slučaju recidiva
1. Priznajte povratak i nemojte se opterećivati.
Svatko griješi, a povratak nije kraj svijeta. Važno je priznati povratak, a da se ne opterećujete zbog toga. Samokritičnost će samo pogoršati stvari. Umjesto toga, usredotočite se na učenje iz iskustva i kretanje dalje.
2. Vratite se na pravi put što je prije moguće.
Što duže čekate da se vratite na pravi put, to će vam biti teže. Obvežite se na trijeznost već danas i počnite poduzimati mjere da to postignete. To može uključivati prisustvovanje sastanku grupe za podršku, razgovor s terapeutom ili jednostavno čitanje nekog inspirativnog materijala.
3. Identificirajte okidače koji su doveli do recidiva.
Što ste radili ili osjećali prije nego što ste se vratili? Razumijevanje okidača može vam pomoći da ih izbjegnete u budućnosti. Na primjer, ako znate da stres potiče vaše pijenje, možete razviti mehanizme suočavanja kako biste se nosili sa stresom na zdrav način.
4. Razvijte plan za sprječavanje budućih recidiva.
Koje promjene možete unijeti u svoj život kako biste smanjili rizik od recidiva? To može uključivati promjene u vašem društvenom krugu, vašem okruženju ili vašoj dnevnoj rutini. Važno je biti realan o tome što možete, a što ne možete promijeniti i usredotočiti se na stvari nad kojima imate kontrolu.
5. Potražite stručnu pomoć ako je potrebna.
Ako se teško nosite s recidivom, nemojte se ustručavati potražiti stručnu pomoć. Terapeut vam može pomoći da riješite temeljne probleme koji su doveli do recidiva i razvijete mehanizme suočavanja kako biste izbjegli buduće recidive.
Zapamtite, recidiv nije kraj svijeta. To je prilika da učite iz svojih pogrešaka i vratite se na pravi put trijeznosti.
