Vježbe To olakšati povratak bol od hernija diska
Postoje mnogi uzroci bolova u leđima , ali jedan zajednički uzrok jehernija diska . Hernija diska može imati razorne posljedice , što je teško obavljati svakodnevne aktivnosti . Kao dio tretmana za hernija diska , mnogi liječnici će propisati vježbe za leđa kako bi pomogli ublažiti bol i ojačati leđa . Prije nego što krenete na režim vježbanja sebe , uvijek biste trebali konzultirati svog liječnika kako bi bili sigurni leđa vježbe su sigurno za vas . Natrag rastezljivost
Da bi vaše mišiće leđa postati fleksibilniji , prvi ležati na podu na leđima . Savijte koljena i ruke ispod rebara . Zatim ćete želite zategnite trbušne mišiće , tako da vam se želudac stišće prema rebara . Nastavite disati normalno, dok ste završili ovu vježbu - nemojte zadržavati dah . Zadržite taj položaj brojeći do pet sekundi , a zatim otpustite mišiće . Ponovite 10 puta . Druga vježba je ležati na podu s oba koljena savijena . Jedan po jedan , donijeti jedno koljeno na prsa i zagrliti ga . Držite ga za pet sekundi, a zatim spustite koljeno u početni položaj i promijeniti koljena . Rotor je također koristan u povratak bol reljef . Učinite ovu vježbu tako leži na podu s koljena savijena i noge ravne na podu . Podignite oba koljena prema prsima i stavio obje ruke ispod koljena držeći glavu na podu . Lagano povucite noge u neposrednoj blizini svoje grudi . Držite ga za pet sekundi, a zatim niže noge , imajući koljena savijena . Ove vježbe će vam pomoći da ne samo da se protežu mišiće leđa , ali i ublažavanje bolova i stresa .
Povratak Jačanje Vježbe za ublažavanje bolova
Jačanje mišiće leđa će pomoći u ublažavanju bol koju imate . Jedan od načina kako ojačati svoje mišiće leđa je učiniti ono što se zove skloni press -up . Ova vježba zahtijeva od vas da leže na podu . Stavite ruke s dlanovima prema dolje na podu samo na strane ramena . Lagano gurajte ramena , samo , od tla i držite ga za 5-10 sekundi . Vi ćete želite zadržati svoje zdjelice u dodiru s tlom i držati guzu i leđa opuštena kao što možete . Polako spustite ramena i torzo natrag na zemlju . . Provjerite jeste li i dalje normalno disati tijekom vježbanja
Natrag bol vježbe
zid - slide je baš kao što zvuči - sa stopalima ramenu razmaknutim , lagano klize niz zid dok vam koljena su savijena , a vi ste u čučanj . Držite ovu poziciju za pet sekundi , a zatim lagano gurati natrag do zida . Leg raise također može pomoći u donjem dijelu leđa bol od diskova problema . Lezite na leđa i lagano podignite nogu ravno s poda . Držite ga za broj 10 , onda ga spustiti natrag na pod . Držite ruke na bokove , dok radite ovu vježbu . Natrag nogu ljuljačka je takođerdobra vježba za donji dio leđa . Stajati iza stolca i lagano podignite jednu nogu na vrijeme iza vas . Stanite ravno iz brojeći do deset , smanjite ga , a zatim ponovite na drugoj nozi . Koljena na grudi vježba zahtijeva od vas da ležite na leđima . Nježno izvucite jedan ili oba koljena na prsa , zagrliti ih i zadržati poziciju za brojeći do 10. . Cijela pet ponavljanja ove vježbe . Uvijek disati duboko, ali obično kada se radi svoje vježbe . Ako u bilo koje vrijemevježbe boli ili osjeća nelagodno , zaustavi vježbanje i savjetovati se sa svojim liječnikom .
