Vježbe istezanja za donji dio leđa i dnu kralježnice
To nije neuobičajeno da ljudi pate od donjeg dijela leđa i kralježnice stezanje zbog dugih sati koje provode sjedeći . Kada vaši mišići su pretijesne , oni mogu povući na vaše kralježnice i negativno utjecati na vaš stav , što pak dovodi do bolova u leđima . Kad radite proteže koje su usmjerene na mišiće oko kralježnice , kretati polako se smanjio rizik od ozljeda . Uzmite u poziciju u kojoj ćete se osjećati blagi protežu , a zatim držite taj položaj 30 sekundi . To je ono što vam je potrebno: Srpski podloga za vježbanjeKatedra
Prikazati više uputa
1
Izvedite mačka rastezanje . Spustite se na ruke i koljena na vježbe mat . Postavite ruke neposredno ispod ramena i da se postroje vaš kneesdirectly ispod kukova . Push vaš želudac do luk leđa , a istovremeno spustivši glavu i zdjelicu . Vratite se u početni položaj , a zatim gurati svoj trbuh prema podu , a istovremeno podižući glavu i zdjelicu prema stropu .
2
li koljena na prsima protežu . Lezite na leđa na vježbe mat . Savijte koljena i postavite stopala na podu . Donesite jedan koljeno prema prsima i držanje vaša koljena s obje ruke , povlačenjem u svoj kovčeg . Držite se protežu i zatim se prebacite noge . Zatim, učiniti obje noge zajedno , oboje ih odgaja s poda i vuče ih u svoj kovčeg .
3
Da li leži hip rotacija protežu . Lezite na leđa na vježba mat s koljena savijena i stopala na podu . Raširite svoje ruke na vaše strane . Iz tog položaja , polako okretati kukove na lijevoj strani , tako da ispadne koljena na podu lijevo od vas . Držite ovu protežu , a zatim se vratiti noge na centru . Zamijenite strane i rotirati u desno .
4
Izvedite sjedi hip rotacija protežu . Sjedi na stolici s koljena savijena do 90 stupnjeva i noge ravne na podu . Ubačaj svoju lijevu nogu preko desne noge . Twist kukove na lijevoj strani i stavite desni lakat od strane vašeg lijevog koljena . Push lakat protiv koljena na desnoj strani kao što istovremeno twist kukove na lijevoj strani . Držite ovu poziciju , a zatim prebaciti strane .
