Swimmng Vježbe za donjeg dijela leđa Problemi
bolan natrag ne bi vas voditi normalne aktivnosti . Manji je problem s leđima smanjujuvećina s nježnim nastavak vježbanja . Ne postoji bolji način da pomno ojačati i rastegnuti mišićedonjeg dijela leđa nego u bazenu . Sjeverozapad Health Sciences University navodi da je voda terapija može pomoći u smanjenju oteklina , poboljšava cirkulaciju i često rezultira povećanom fleksibilnosti , jer se učinci gravitacije ne može osjetiti u vodu . Temeljni Mišići
trbuha radi u tandemu sa skupinom mišića zove core mišiće . Ova skupina obuhvaća trbuh , donji dio leđa, bokove i zdjelicu . Jaki trbušni mišići zapravo spriječiti bol donjeg dijela leđa , kao i kontrole pomoći dobar stav . Određene kopna vježbe koristi ovo područje prilično dobro . Prevođenje ove vježbe u bazenu omogućuje jednostavan , jednostavan način da se nježno pomladitidonji dio leđa .
Trbušnjaka
Zagrijavanje s nježnim proteže na kopnu Prije ovih vježbe . Nakon što se u bazenu , stavite natrag u bazen zid i istegnite ruke uz rub za ravnotežu . Voda mora biti dovoljno duboka za vas proširiti svoje noge ravno prema dolje . Ispravite svoje tijelo i stavite vaše noge zajedno . Podignite noge zajedno , savijanjem u koljenima sve do koljena približiti svoja prsa , a zatim svoje noge . Ne trzati . Umjesto toga , rad s polagano kretanje vode . Izvršite 10 ponavljanja tog izmijenjenog vodnog sit-up . Također možete koristiti tjestenina ili plutaju prsten izvesti ovu vježbu .
Voda Biciklizam
istezanjedonjeg dijela leđa često daje bolovima u neposrednoj reljef kaodonja mišiće leđa flex i strije . Biciklizam na kopnu nudi izvrstan način da se protežu donjeg dijela leđa . To možete učiniti jednostavne vježbe u bazenu po plutajući unutar prstena ili drzi plovak . Papučicu noge kao da bibicikl za određeno razdoblje . Tailor duljinu vremena za vaše fizičko fitness razini .
Čučnjevi
Neke opcije za vježbanje u vodi ugrožava - jačanje vježbe kao što su čučnjevi . Stanite u pojasa vode s nogama čvrsto zasađeno uz rame širine na dnu bazena . To također može pomoći da se držite na plovak ili tjestenina za stabilnost . Savijte koljena , čučnjevi dolje u vodu dok vam bedra paralelna s bazenom dnu . Nemojte produljiti koljena pred svoje noge .
Water Walking Srpski Srpski
Penn State Hershey Ortopedija preporučuje šetnju kao terapija za bol donjeg dijela leđa . Pokret podizanja nogu lagano radi donjeg dijela leđa . Koristite rezance pomoći zadržati svoje tijelo uspravno kao što hoda po niskim kraju bazena . Vi ćete imati najviše koristi od ovog oblika vježbanja akovoda doseže visinu prsima .
Krug plivanje
Korištenje kickboard ili kupanje krugova može luk leđa , što uzrokuje dodatne bol u donjem području leđa . Iz tog razloga , najbolje je ograničiti hod plivanje dok ti leđa povećanje snage i bol smanjuje . Ako morate plivati krugova , ograničite potezima u osnovnu leđno , leđno , sidestroke ili slobodnom stilu , koji će se protežu vaše mišiće leđa . Izbjegavajte raditi prsno dok ste bezbolno , jerarching kretanje tog udara može pogoršati ozljedu . Mrda motion nudi puno kretanja kako bi stimulirala raspon pokreta , pa čak i da je jednostavno gibanje s kickboard će imati koristi vaš donji dio leđa .
