Izometričke vježbe za hernija diska

hernija diska jestanje koje može iskaliti pustoš na vaš život . Vježbanje svoj ​​core mišiće kako bi podržao vaše kralježnice je jedan od prvih i najboljih linija obrane za držanje negativne učinke hernija diska na zaljev . Izometričke vježbe

Temeljni izometričke vježbe koristi ljudima koji pate od problema s leđima , jer oni su nježni i ne zahtijeva bilo koji pokret koji može uzrokovati ozljede . Izometričke vježbe zahtijevaju od vas držati poziciju bez pomicanja za propisanom vremenskom razdoblju . Ima onih koji misle da je vježbanje mora uključivati ​​utega kako bi se izgraditi snagu , ali to nijeslučaj . Ponekad samonastojanje da se odupre gravitaciji može biti sve što je potrebno kako bi vam dati rezultate koje čine razliku .

Upozorenja

Važno je da ostvari oba leđa i trbušne mišiće , a ne samo jednu ili drugu . Vježbanje i pomaže u održavanju tjelesne poravnanje u ravnoteži ; To ide dug put u ublažavanju bolova u leđima uzrokovanih hernija diskova . Pravilno poravnanje sprečava pritisak i od savijanja ili se kreće na način da će se pogoršati hernija diska .
Plank

najbolji ukupni vježbe za cijeli jezgri jedaska . Točan oblik jeključ za ovu vježbu , pa ima li netko uočiti prvih nekoliko puta dok ne znate štoje to prikladno stajalište osjeća kao može biti koristan . Još jedan važan savjet kako bi dobilinajviše iz ove vježbe je da će se povući svoj ​​pupak u prema kralježnice . Nije važno koliko dugo držite daska u početku dok god se to pravo . Srpski

Početak u push - up poziciji , položen na trbuhu s nožnim prstima elastična i dodirivanje poda . Imajući vaše tijelo u ravnoj liniji , savijte ruke i gurati se do odmora na laktovima . Držite glavu dolje i izbjegavajte podizanje guzica u zraku . Vaše tijelo treba biti u ravnoj liniji , i tu ne bi smjelo biti pokret .

Držite ovu poziciju za 15 do 30 sekundi , opustite se i ponovite vježbu . Pokušajte povećati količinu vremena da budete tijekom nekoliko tjedana , rade do cilja od 60 sekundi po ponavljanja . Ne brinite ako počnete se tresti ; to je sasvim normalno , a zapravoznak da radite svoje mišiće . To će smanjiti s vremenom

daska radi sve trbušne mišiće - . Gornje , donje i bočne - kao i leđa i ramena . Budite sigurni da se protežu nježno prije i nakon što ste to učinili potez . Kao tvoja snaga raste , radi par trbušnjaka ili noga podiže do umora svoje trbušne mišiće i leđa će povećati trud koji su uključeni u događaj ove vježbe .
Donjeg dijela leđa podiže Srpski Srpski

Da konkretno pomoći ojačatidonji dio leđa , što možete učiniti povišice. Ležeći na trbuhu , istegnite ruke ispred sebe i podignite trup s poda oko dva do tri inča . Ne podignite glavu . Držite ovu poziciju za 15 do 30 sekundi . Spustite se natrag i podignite noge s poda od istih dva do tri inča i zadržati poziciju za isto vremensko razdoblje . Raditi se kako bi se mogli povećati svoju prsa i noge od poda za dva ponavljanja do 60 sekundi svaki.

Tijekom vremena , te bi trebao imati manje problema akutno, kao što su leđa grčeva i manje ukupnog bol .