Kako izbjeći bolove u leđima dok ste za računalom?
* Stolica: Uvjerite se da je vaša stolica podešena tako da su vam stopala ravna na podu, bedra paralelna s tlom, a leđa oslonjena. Ako je potrebno, koristite jastuk za lumbalnu potporu.
* Radni stol: Provjerite je li vaš radni stol na odgovarajućoj visini tako da su vam ramena opuštena, a laktovi pod kutom od 90 stupnjeva dok tipkate.
* Monitor: Postavite monitor ravno ispred sebe i na visinu gdje ne morate naprezati vrat da biste ga vidjeli.
* Tipkovnica i miš: Postavite tipkovnicu i miš tako da su lako dostupni i da ne morate istezati ruke ili naprezati zapešća.
Napravite pauze
* Ustanite i krećite se: Ustanite od svog stola i hodajte okolo najmanje 5 minuta svakih sat vremena.
* Raztezanje: Napravite nekoliko jednostavnih istezanja kako bi vaši mišići i zglobovi ostali gipki.
* Odvratite pogled od ekrana: Svakih 20-ak minuta odmaknite pogled od ekrana i usredotočite se na nešto udaljeno na nekoliko minuta. To će pomoći u smanjenju naprezanja i umora očiju.
Vježbajte dobro držanje
* Sjednite uspravno: Izbjegavajte pogrbljenost ili pogrbljenost nad radnim stolom. Neka vam leđa budu ravna, ramena opuštena, a vrat u liniji s kralježnicom.
* Koristite oslonac za noge: Ako vam stopala ne dopiru do poda dok sjedite na stolcu, poduprite ih pomoću oslonca za noge.
* Izbjegavajte prekrižiti noge: Križanje nogu može stvoriti pritisak na leđa i tetive koljena.
Ojačajte mišiće temelja
* Daska: Zadržite plank poziciju 30 do 60 sekundi, ponavljajući 3 do 5 puta.
* Bočna daska: Zadržite bočni plank položaj 30 do 60 sekundi sa svake strane, ponavljajući 3 do 5 puta.
* Trbušnjaci: Napravite 10 do 15 trbušnjaka, ponavljajući 3 do 5 puta.
Savjetujte se s liječnikom
Ako osjećate jaku ili kroničnu bol u leđima, posjetite liječnika kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja.
