Vježbe za degenerativnih bolesti diska u donjem dijelu leđa

Disc degeneracija je neizbježno kao što dobi , ali to ne znači da će imati bolove u leđima , dobiti sve gori , ili se zaglavi s neizlječivim simptomima . Ova " bolest " je zapravostanje prema dr. Ullrich Jr. iz Spine - Health.com . I disk degeneracijadonji dio leđa značibočno područje kralježnice ( pet kralješci ) utječe . Bilo je ovo stanje će uzrokovati bol ili druge simptome za vas ovisi o mnogim čimbenicima . Tu su definitivno vježbe koje mogu biti učinkovite u smanjenje ili sprečavanje simptoma . Rehabilitacijske vježbe

Ako imate bol ili ukočenost od degenerativnih bolesti diska udonjem dijelu leđa , želite raditi vježbe koje se smanjili bol , lagano se protežu i izgradnju snage sigurno . Prsni tilt preporuča autori ičije sportsku medicinu . Također , rotor ups (ne pune sit ups ) može ojačati trbušne mišiće , a štiti u donjem dijelu leđa regiju . Legnite na leđa i sklupčati koljena do prsa da se protežu i masirajte u donjem dijelu leđa . Ležeći na leđima na podu s nogama uza zid je vrlo restorativni ako možete tolerirati poziciju .
Trbuhu Jačanje

Imajući jake trbušne mišiće je jedan od najboljih načina da se zaštiti protiv križobolje i soja . Joga i pilates su velike discipline za jačanje tih područja . Vježbe poput daske , rotor -up, bočni - laže nogu lifta i više mogu trenirati core mišiće da se uključe kako bi se zaštitili leđa tijekom obavljanja svakodnevnih aktivnosti . Korištenje pravilan oblik tijekom svih vježbi želuca je najvažnije da se izbjegne naprezanje leđa .
Povratak Jačanje

Za jačanje leđa , morate biti u stanju izvesti natrag vježbe u bezbolno raspona . Postupno ćete moći napredovati do težih verzije tih vježbi . Opet Joga i pilates su veliki za izgradnju core mišiće . Vježbe poput Supermana , obrnuti rotor -up prozora , okrenut prema gore, pas i specifične vježbe sa slobodnim utezima su predložili .
Inverzija Vježbe

Razmislite težak inverzije vježbe . To se može učiniti pomoću opreme poput inverzije stolovi, stolice i ljuljačke . Biti naopako trebao bi povećati prostor između diskova , smanjiti pritisak živaca , promicanje protok krvi , točne kralježnice pomak i promicati opuštanje mišića prema klackalica Hang Ups . Izbjegavajte gravitacijske čizme za inverzija , jer to može okretati kralježnice . Ako ste imali operaciju leđa , inverzija ne preporuča .