Ergonomska Proteže za leđa
Bilo da sjedite na vašem stolu cijeli dan ili raditi puno razumijevanje i savijanjem leđa mogu patiti i nanijeti bol . Srećom za vaše kosti i mišiće , možete izvesti određene proteže unutar istog poslovnog prostora koji je uzrok te boli . Ergonomski prostire na vaša leđa može smanjiti većinu oblika napetosti i bolova uzrokovanih uredski rad . Natrag Stretch
To možete učiniti osnovne protežu iz udobnosti svog ureda stolica . Ona ublažava bilo kakvu napetost iz sredine na niže mišiće leđa . Sjedi naprijed u svom stolcunekoliko centimetara , ostavljajući mali prostor između donjeg dijela leđa i leđa svojih stolica . Ubačaj desnu nogu preko lijeve strane , s vaše desno koljeno odmara na vrhu donjem lijevom bedru . Uzmi svoju lijevu ruku i stavi je na vanjskoj strani desno koljeno . Lagano povucite svoje koljeno na lijevoj strani , dok okreće glavu i ramena na desno . Kada ste na vrhuncu potezu , držite ga za 10 do 15 sekundi , a zatim se opustite . Ponovite za drugu stranu .
Prsne kralježnice Stretch
prsne kralježnice protežu se može pomoći da produlje svoj kralježnicu , što zauzvrat može pomoći olakšati povratak bol uzrokovanu stalnim hunching . Lezite na leđa , stavljanjem smotanu ručnik ispod lopatica i jastukom ispod koljena . To će vam pomoći staviti svoju kralježnicu u " neutralnom " položaju . Duboko udahnite i istovremeno podići ruke iznad i iza glave . Kao što uzdisati , spustite ruke u početni položaj . Učinite to barem pet puta .
Preokrenuti krivulje
Ovaj dio može pomoći popustitiuske donji dio leđa i smanjiti umor , što vam daje dodatnu udobnost pri sjedite . Počnite tako stoji s nogama malo podalje . Gledati ravno u žarište , pazeći vaša brada ostaje dolje . Polako savijte prema natrag , koristeći ruke iza svojih leđa . Bend nešto na koljenima kao što ste to učinili . Držite ovu poziciju za pet do 10 sekundi i vratite se na početnu točku .
Izvršni Stretch
olabaviti svoju gornji dio leđa i prsa , koristite izvršnu protežu dok je sjedio u stolica . Držite noge na zemlju i ponovno potpuno uspravno . Pletera prste iza glave , držeći laktove uskladio sa svojim hramovima . Udahnite duboko unutra i van . Zatim pokušati pritisnuti laktove još moguće , cijeđenje lopatice zajedno . Zadržite pet sekundi , a zatim se opustite . Ponovite ovaj postupak najmanje tri puta .