Kako koristiti Back nosila

Postoji mnogo različitih stilova leđima nosila na tržištu . Većina jedinica imaugrađenu luk , koji vam omogućuje da u potpunosti protežu leđa i vrat kralješka . Neki koriste kuglice i drugi koriste niz drvenih diskova . Sve ove jedinice su dizajnirani kako bi ublažili bol i smanjiti napetost u mišićima i živcima . To je ono što vam je potrebno
Povratak nosilima Screenshot katu prostor Screenshot udobnu odjeću
jastuk Screenshot vrata nosila
pokazati više Instrukcije Screenshot
1

mjesto svoje natrag nosilima na podu . Stavite jastuk na samom kraju. Sjedi neposredno ispred uređaja s koljenima i obje noge na podu . Polako zasjesti na leđa nosila i staviti glavu na jastuk . Postavite se tako da se cijela leđa odmara protiv kuglice ili drvenim diskova .
2

Premjestiti se oko sebe i pronaći najudobniji položaj moguće . Postavite svoje noge , tako da su oko 12 cm, osim . Polako okrećite svoje tijelo u lijevo, a protežu mišiće . Dopustite kuglice ili vrhovi drva diskova primjenjivati ​​pritisak na leđa . Zadržite tu poziciju za pet sekundi , a zatim se vratiti u sredini jedinice . Ostanite u tom položaju pet sekundi , a zatim uvaljati to je vaše pravo . Zadržite tu poziciju za pet sekundi . Imate pet ponavljanja u svakom položaju , a zatim se opustite .
3

Postavite stopala zajedno i raširila koljena out . Roll na lijevo i zadržite taj položaj za pet sekundi , a zatim se vratiti u sredini jedinice . Brojati do pet zatim uvaljati to je vaše pravo . Zadržite tu poziciju za pet sekundi . Cijela pet ukupni ponavljanja , a zatim se opustite .
4

Stavite vrat jedinicu dolje umjesto jastuka . Zasjesti na vrata nosila i samo ležati tamo za nekoliko minuta . Polako podignite svoje stražnjice s tla , slajd natrag i pozicionirati se dalje natrag na svoju jedinicu , ako ona ima dva različita kraja koji spuštaju . Premještanje vrata nosila vratiti koliko je potrebno , a to drži pod vrat . Pružidonji dio leđa i hip prostor za nekoliko minuta , a zatim se opustite . Isprobati različite pozicije na leđima nosila . Usredotočite se na područjima koja su najviše bolno i napeto . Provedite 10 do 15 minuta dnevno na leđa nosilima .