Je li dobro što vas bole leđa nakon nekoliko dana dizanja utega?
1. Pretreniranost: Prerano podizanje prevelike težine ili izvođenje previše vježbi može opteretiti mišiće i zglobove na leđima, što dovodi do boli.
2. Neprikladan oblik: Loša tehnika dizanja, kao što je izvijanje leđa ili nedržanje tjelesne jezgre, može staviti pretjerani stres na vašu kralježnicu i uzrokovati bolove u leđima.
3. Mišićna neravnoteža: Slabi leđni mišići ili neravnoteža između suprotnih mišićnih skupina (npr. jaki prsni mišići, ali slabi leđni mišići) mogu pridonijeti bolovima u leđima.
4. Zdravstvena stanja: U nekim slučajevima, bol u leđima nakon dizanja utega može biti znak temeljnog zdravstvenog stanja, kao što je hernija diska, spinalna stenoza ili problemi s bubrezima.
5. Akutne ozljede: Ako je bol iznenadna i oštra, to može biti znak akutne ozljede koja zahtijeva hitnu pomoć.
Ako vas bole leđa nakon dizanja utega, bitno je da se smirite i odmorite nekoliko dana. Nanesite led kako biste smanjili upalu i bol. Također možete razmisliti o uzimanju lijekova protiv bolova koji se izdaju bez recepta ako je potrebno.
Traženje stručnog savjeta:
Posavjetujte se s liječnikom ako su vam bolovi u leđima jaki, traju dulje od nekoliko dana ili se pogoršavaju s određenim pokretima. Liječnik ili fizioterapeut može procijeniti vašu formu, identificirati sve probleme u pozadini i preporučiti vježbe za jačanje leđnih mišića i poboljšanje fleksibilnosti.
Prevencija:
Kako biste spriječili bolove u leđima tijekom dizanja utega, usredotočite se na pravilnu formu, počnite s manjim utezima i postupno ih povećavajte kako dobivate snagu, održavajte dobro držanje i angažirajte svoju jezgru tijekom vježbi. Uvijek slušajte svoje tijelo i prestanite ako osjetite bol.
Davanje prioriteta pravilnoj tehnici i postupnom napredovanju pomoći će vam da izgradite mišiće i snagu na siguran i učinkovit način, a istovremeno smanjujete rizik od bolova u leđima.
