Kako li nogu na prsima proteže i vježbe za donji dio leđa

Donji dio leđa vježbe može olakšati bol i nelagodu povezane s kroničnom boli u donjem dijelu leđa i operacije leđa . To je takođervažna komponenta sprečavanju donji dio leđa ozljede . Iako su vježbe zahtijevaju nekoliko minuta vremena svaki dan , mogu vam uštedjeti vrijeme u liječničkoj ordinaciji . Upute Screenshot
1

Stavite čisti ručnik ili yoga mat na podu pružiti udobnost i jasno označen prostor za vježbanje .
2

Leći na ručniku ili prostirci , uz vaš želudac okrenut prema stropu i leđa od poda . Uzmite nekoliko dubokih udisaja , čišćenje .
3

Držite lijevu nogu ravno . Dovesti svoju desnu nogu prema prsima . Omotajte ruke oko koljena desnu nogu i povucite koljena prema prsima .
4

Osjetite svjetla protežu u donji dio leđa , kao što zadržati poziciju za otprilike 30 sekundi . Zatim lagano pustite nogu prema podu .
5

odstoji oko 10 do 15 sekundi . Obavijest o tome kako je desna strana tijela osjeća drugačije s lijeve strane tijela .
6

Ponovite ovaj postupak vođenja desnu nogu ravno , a donosi lijevu nogu prema prsima .