vrat & Natrag bol lijek

za vrat i bol u leđima može uzrokovati ozbiljnu nelagodu , i ukočeni zglobovi i natečene mišiće može učiniti je teško ići na svoju dnevnu rutinu . Laku noć sna je također teško doći kada se sve što se osjećam su bolovi . Naravno , stručna pomoć treba potražiti ako je problem , kako se čini ozbiljna . Kiropraktičara i vrat stručnjaci mogu ponuditi učinkovite tretmane . Međutim , ako želite učiniti nešto o boli u međuvremenu , postoji nekoliko jednostavnih lijekova koji mogu napraviti značajnu razliku . Led i topline

Led i topline terapija za bolna leđa i vrat su učinkoviti tretmani , iako privremenih rješenja . Ako ozlijediti ili naprezanje mišića , koristiti led terapiju za prvih 48 sati nakonozljede odvija . Stavite hladne paket ili led zamotan u ručnik na mjesto gdje ste se suočili bol . Koristite tanki zaštitni sloj kao što je tkanina ili majici između leda i vaše kože kako bi se izbjeglo led spali . Držite se led na licu 20 minuta , a zatim čekati sat vremena . Ponovite ovaj ciklus po potrebi tijekom dana . Ice pomaže u smanjenju oteklina i umrtvi pain.Afterpočetna ozljede odvija , toplinska terapija je općenitoučinkovitiji izbor za liječenje boli i olakšavanje procesa ozdravljenja . Koristite komercijalne topline , zamotajte . Nanesite ga na ozlijeđeno područje za 20 minuta na vrijeme s tankim zaštitnu barijeru između kože i topline - folijom . Toplina opušta mišiće , smanjuje ukočenost i grčeve . To također povećava protok krvi , stimuliraju živce i mišiće u vratu i leđima . Zapamtite da se toplina ne smiju se koristiti na ozljede koje su još uvijek natečene ili modrica . Koristite hladno -pack ako je toslučaj .
Istezanje

Vježbe istezanja su važni za rehabilitaciju leđima i vratu . Naša tijela su sastavljena od kostiju , mišića , ligamenata, tetiva i živaca . Specifični pokreti istezanje može vam pomoći da se oporavi fleksibilnost i snagu u ozlijeđenih područja . Počnite s vrata proteže , i kretati se krozgornji i donji dio leđa . Pobrinite se da se protežu do točke napetosti , ali se zaustavi , ako je to bolno . Pruži polako , držeći svaki ponavljanje za 10 do 20 sekundi bez trzajućim pokreta . Ujutro, popodne i navečer istezanje rutine može pomoći ubrzati vaš recovery.Forvrat , stoji s glavom ravno naprijed i koljena blago savijena . Polako podići glavu prema naprijed , donoseći bradu dolje prema prsima . Okreni glavu desno dok se ne usklađuje s ramena , stanka , a zatim učiniteisto s lijeve strane . Imate tri serije po 10 ponavljanja tri putaday.For leđa , leže na trbuhu . Digni ruke u zrak ispred sebe u push-up položaju . Polako push up , podizanje gornji dio tijela . Držite vaš želudac pritisne na pod , izvijajući leđa sa što glavu i vrat uspravno . Osjetit ćete mišiće u leđima istezanje i ugovaranje kao svoj izvesti ovu vježbu . Imate tri serije po 10 ponavljanja tri putadnevno .
Dodataka

Određene over- the-counter dodataka prehrani može poboljšati leđa i vrat boli tijekom više vremenskim razdobljima. Uzimajući istu skupinu dodataka svaki dan tijekom nekoliko mjeseci može napraviti pravi razliku u tome kako se osjećate . Kalcij je uvijek potrebno za jake kosti , pa piti puno mlijeka . Također traže glukozamin sulfat tablete , korisnih za popravak hrskavice mišićno tkivo . Niacinamide jeoblik vitamina B , druga dodatak koji liječi hrskavicu i ima protuupalna svojstva koja smanjuju otekline . Laneno je također korisno , jer je bogata omega - 3 masnim kiselinama , poznat po svojim protuupalnim svojstvima .