Držanje Poboljšanje Vježbe

Sjedi uspravno ! To jetvrdnja većina majki pokušao voziti u našim glavama . Kao i obično , mama zna najbolje , ali to ne znači da smo uvijek slijediti njen savjet . Ako ste zabrinuti za svoje držanje , a željeli bi ga poboljšati , postoji nekoliko vježbi koje vam mogu pomoći . Do jačanje leđa , ramena i drugih mišića , što može pomoći u vlak se održavati pravilno držanje . Aerobna tjelovježba

aerobna tjelovježba jedobra , all-around odvraćanja od lošeg držanja . Uključivanjem u redovitom tjelovježbom kao što su hodanje ili biciklizam , leđa i core mišiće postati manje krut i opušteniji . Time se smanjuje mogućnost za prekomjerni pritisak stavlja na leđa, što može brzo dovesti do lošeg držanja . Ako radite u uredu , jednostavno ustajanja i šetnje oko zapar minuta svaki sat može pomoći smanjiti mišićnu ukrućivanje .
Treninga snage

vježbe koje jačaju leđa , ramena i core mišiće i promicati dobro držanje tijela . Sit ups , push-up , strojevi red i ramena podiže su sve velike mogućnosti . Manje naporan vježbe za jačanje također može biti koristan . Na primjer , možda probati stoji ravno do ušiju poravnati na ramenima . Zatim se polako podizati svoje ruke i do visine ramena . Deset ponavljanja to se može napraviti relativno brzo i jednostavno .
Istezanje

Istezanje je još jedan oblik vježbanja koji može rezultirati boljom držanje . Laž stan na trbuhu s rukama s dlanovima prema dolje na svojim ramenima . Podignite ramena i luk leđa , a imajući svoj ​​struk na terenu . Deset ponavljanja ove vježbe može pomoći popustiti mišiće leđa . Ostali mišići vrijedan ciljanje su loza , ramena i gluteals . Za potpuni protežu treninga , razmislite uzimanje joge .