Držanja glave Vježbe

roditelji govore djeci da " stajati uspravno " , jer loše držanje daje im neuredan izgled i podrazumijeva nisko samopoštovanje . No, dugoročni učinci loše držanje može uključuju česte napetosti glavobolje , neckpain i bol u leđima . Najbolji način da se poboljša položaj je jačanje trapeziums i romb mišiće , mišiće koji pomažu poduprijeti glavu i vrat . Dvoručni uteg slijeganje

Stanite s raširenim nogama , čak i sa svojim ramenima . Gripmrena s dlanovima prema unutra pokazujući imrena čak i sa svojim bedrima . Polako podizati i spuštati ramena u pokretu od ramenima . Ne roll ramena , ali umjesto toga bi ih izravno prema gore , a zatim prema dolje . To možete učiniti sliježe ramenima s bilo bučica ili mrena . Međutim , možete koristiti više težine s mrena .
Romboidna Jačanje

Ojačati romboidnog mišića , ležati licem prema dolje s rukom na donji dio leđa . Pretvorite svoj dlan prema stropu i držanjelaganih bućica . Gurnite težinu gore od leđa i prema stropu . Povratak težinu na donji dio leđa i ponoviti .

Fly

Muhe su dobre vježbe za rad na prsa , leđa i ramena . Morate lagani budaletina i klupu . Stanite s nogama čak i sa svojim ramenima . Spojka budaletina u desnoj ruci i omogućiti dlan okrenuti prema unutra . Savijati u struku . Gripklupa za podršku sa svoje lijeve strane . Neka vaša desna ruka dolaze prema naprijed dok je okomita na vaš torzo . Polako podignite ruku u stranu . Neka se ispuni ne veći od ramena . Zatim polako spustite opet .