Vježbe za popravak Naprijed držanja glave

Za svaki inch tvoja glava pomiče prema naprijed , što povećava pritisak na vrat za 10 funti. Slabo vrat pozicioniranje može dovesti do naprijed držanja glave, što ječest uzrok deformacije vrata i bolova u leđima . Možete ispraviti svoje držanje i olakšati bol s nekoliko jednostavnih vježbi . Vrat Retractions

Sjednite na stolac s leđa ravno i bradom strše iznad prsa . Polako povući svoj ​​vrat natrag u poravnanje , tako da vaše uši su okomito na svojim ramenima . Lagano podignite stražnji dio glave , kao što ste to učinili , i povucite bradu na vratu . Vi ćete se osjećati kao da ste površno glavu kao što ste to vježbe .
Lopatica iscijediti

Dok je sjedio na stolici , ušuškati bradu na vratu , zadržati svoje grudi visoke i povući svoje lopatice zajedno . Držite položaj za pet sekundi , a zatim se opustite i ponovite .
Slijeganje

slijeganje jejednostavna vježba utezima koji se mogu poboljšati vratne mišiće . Stanite s rukama uz tijelo . Gripruka težine ili budaletina u svakoj ruci . Potom se polako podizati i spuštati ramena . Pobrinite se da vaša ramena idu ravno gore i dolje , nemojte ih uvaljati .