Natrag Jačanje Vježbe za muškarce od boli
Prema Orient medicine Akupunktura i masaža klinici , muškarci su često pogođen s boli u leđima između dobi od 30 i 50 godina To je prouzročio u sklopu koje je proces starenja , ozljeda, soja tijekom godina ili premalo ili . previše vježbanje . Back - jačanje vježbe su pokazala da i spriječiti i poboljšati bolove u leđima u muškaraca . Back - Jačanje vježbe 1
Prema Moja osobnog trenera školi , bol u leđima je smanjena za stalno radi jačanje vježbe za sve dijelove leđa . To je bolje koristiti kabele za svoje vježbe ili svoj osobni tjelesne težine , kako bi se olakšala iznos tlaka staviti na leđa . Ako koristite utege , što može izazvati više napora . Ako se odlučite za korištenje utega , koristite manju težinu . Prva vježba da je moj osobni trener Škola predložio jevisoka vježbe kabel red . To zahtijeva od vas da se osigura otpora bend oko stabilne /teški komad oprememalo viši od razine očiju . Zatim , stoji u udobnom položaju s nogama o širini ramena i koljena blago savijena . Za izvođenje vježbe , " Vi ćete uzdisati kao što povucite ručke prema prsima , što svakako privući laktove natrag i lopatice zajedno . Udahnite i vratite ruke u početni položaj " ( Moj osobni trener škola) .
Back - Jačanje vježba 2
druga vježba , i činjenica da je moj osobni trener školi , jekabel obrnuto letjeti . U ovoj vježbi će trebati dva kabela . Učvrstite ih na dva različita teških predmeta ili strojeve na svakoj strani . Stanite s nogama umalo jače nego jednaka širini i držati koljena ravno . Prekrižiti ruke preko prsa i kvakama kabele . Polako razmakni i ispraviti svoje ruke na obje strane , kao što uzdisati . " Ruke treba završiti u istoj visini kao i ramena . Budite oprezni da ne slijeganje ramenima kao što izvesti ovu vježbu " ( Moj osobni trener School ) . To će ojačati vaš srednji i gornji dio leđa , kao i stražnji dio ramena .
Back - Jačanje Vježba 3
Još jedan back- jačanje vježbe , koje radi donji dio leđa , zovenatrag proširenje . Lezite licem prema dolje s nogama ravno i rukama ili na donji dio leđa , ravno strane ili savijene u dva "L" oblika na obje strane glave . Ova vježba koristi samo svoje tjelesne težine . Prema mojim osobnog trenera školi , " Ako ste novi u ovom , da ćete želite držati noge na zemlji i uzdisati kao što podignite gornji dio tijela od tla . Ne zaboravite držati vrat u udobnom položaju , kao što lift a tijekom svog povratka u zemlju . " Ove vježbe treba pridonijeti jačanju svaku točku leđa . Nemojte raditi ove vježbe svaki dan , kao i vaše tijelo će trebati vrijeme odmora , ali to učiniti na dosljedan osnovi .
