Kad god pokušam vježbati trbušne mišiće radeći trbušnjake ili koristeći spravu, donji dio leđa zaboli i prije nego što osjetim trbušne mišiće. ispravan oblik pa u čemu bi mogao biti problem?

Evo nekoliko mogućih razloga zašto vas boli donji dio leđa tijekom vježbi trbušnjaka:

1. Neispravan obrazac :

- Pobrinite se da vam donji dio leđa bude pritisnut na tlo ili oslonac sprave tijekom trbušnjaka. Provjerite jesu li vaši trbušni mišići angažirani i obavljaju većinu posla.

- Izbjegavajte savijanje leđa ili podizanje kukova tijekom vježbe. Održavajte neutralnu kralježnicu tijekom cijelog pokreta.

2. Slaba jezgra :

- Ako su vam mišići jezgre slabi, to može dodatno opteretiti donji dio leđa tijekom vježbi za trbušne mišiće. Pokušajte ojačati mišiće jezgre redovitim izvođenjem vježbi kao što su daske, mostovi i bočne daske.

3. Čvrsti fleksori kuka :

- Zategnuti pregibači kuka mogu uzrokovati izvijanje donjeg dijela leđa tijekom vježbi za trbušne mišiće. Redovito istežite pregibače kuka kako biste poboljšali fleksibilnost i smanjili opterećenje na leđima.

4. Temeljni uvjeti :

- Ako bol potraje ili je jaka, najbolje je posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja koja bi mogla uzrokovati nelagodu.

Ne zaboravite početi polako, koristiti pravilnu formu i postupno povećavati intenzitet vježbi za trbušne mišiće kako se vaša središna snaga poboljšava. Ako bol potraje, razmislite o traženju savjeta od liječnika ili kvalificiranog fitness trenera.