Kako spriječiti pogrbljeno

Stand visok ! Ramena natrag ! Želudac ! Ove riječi zvuče li vam poznato? Bilo pogrbljen naš laptop ili naslonjen na zid na pauzi za kavu , većina nas spušten . To jeloša navika koja nas čini izgledaju nesigurno , umoran i pridonosi kroničnom boli u leđima . Ipak, mi to učiniti svaki dan . Želite li mogao razbiti tu naviku ? Sjedeći ili stojeći visok je lako ; Sve što je potrebno je znanje , disciplina i praksa . To je ono što vam je potrebno
stolici Screenshot, remen ili Thera -band Screenshot, tvrdi uvez knjiga
Mirror

Prikazati više uputa Screenshot
1

Stand bočno ispred o zrcalu . Nema sumnje , leđa i vrat su zakrivljene prema naprijed . Stavite ruke na ramena i povući ih natrag donoseći svoj ​​torzo uspravno . Moglo bi se osjećati kao da su zavaljeni i cijeđenje lopatice zajedno , ali to je normalno u početku . Prema kralježnice Svemira , vaša kralježnica je oblikovan u mekom "S" zavoju , a ne ravno gore i dolje . Zamislite vaše kralježnice jeslovo " S " - povucite gornji i donji dio pisma daleko jedni od drugih sve dok ne bude gotovo ravno . Uzmite trenutak da se osjećaju svoje tijelo u tom novom položaju .
2

Koristite pojas ili Thera- band . Thera - band jedug komad rastezljivog materijala naći na fitness opskrbe trgovina . Uzmi pojas ili bend i pričvrstiti ga oko struka . Neka bude udobna , prisiljavajući svoje trbušne mišiće da će se povući u podržati svoj ​​donji dio kralježnice . Ovaj korak je ključ . Nastava se povući svoj ​​trbuh učinit će vas stajati viši i štite leđa od budućih ozljeda . Sada produljiti svoj ​​vrat tako da glava odmara točno između ramena .
3

Nakon što ste savladali Koraci 1 i 2 , zgrabite tu knjigu . Početak daleko od zrcala . Ravnotežu knjigu o glavu . Uzmi nekoliko koraka prema ogledalu i ne dopustite da knjiga padne . Uočite da li su naslonjena na desno ili lijevo dok hodate . Većina ljudi korist jedne strane u odnosu na drugu . Ispravite kralježnicu , povući svoj ​​želudac u i držati knjigu na mjestu kao što ste i dalje hodati
4

Uzmi ovaj novi položaj na radnom mjestu - . Nema knjiga ili pojasevi , samo ti sjedi na vašem stolu . Obavijest oblik kralježnice . Jeste li nagnut prema naprijed ? Na stranu ? Odmaranje na svoj ​​lakat ? Ne zaboravite da je " S " krivulja slika u 1. koraku . Pretvarati da je remen cinched preko trbuha . Izvucite svoje trbušne mišiće , ramena natrag i tvoja brada gore , kao daje knjiga uravnotežena savršeno na vrhu glave . Obavijest sobu oko sebe . Prilagodite svoje računalo zaslon i radni prostor za smještaj svoju novu i poboljšanu držanje .
5

Pokušajte ncreasing snagu trbušne i leđne mišiće kako bi se s nekim od nelagode možda osjećate . Nema vremena za bacanje želudac drobiti u svoj raspored ? Pokušajte povlačenjem pupak na kralježnicu i drži ga u trajanju od 10 sekundi . Vi to možete učiniti u automobilu , u trgovine i na svojim sastancima osoblja . Izgradnja leđa je također lako . Sljedeći put kada se ništa ne događa , osim tračeva na vodu hladnjak , stisnite lopatice zajedno iza leđa i zadržati poziciju za 10 sekundi . Ponovite dva do četiri puta . To svaki dan , i nitko vas neće nazvati spušten ikada opet .