Vježbe za obnovu donjeg dijela leđa &Živac
U poslovnom svijetu danas , većina ljudi se nađu okovani uredsku stolicu većinu dana u tjednu . Ako imate vratiti ili išijasa bol , sjeo povazdan će najvjerojatnije učinitiboli još gore . Možete uzeti prednost od njega jednostavno uzimanje nekoliko minuta hoda do vode hladnjak jednom sat . Jačanje i istezanje donjeg dijela leđa , učinit će to još bolje . Išijasa i bolova u leđima
Bol koja dolazi iz bedreni živac bila stegnuta je razriješen na isti način kao i bolova u leđima - što je potrebno ojačati i rastegnuti okolne muskulature . Bilo je to išijas ili samo bol u leđima ,prva stvar koju trebate znati je da ne treba leći . To će samo pogoršati bol je još gore - barem na duge staze . Prema riječima Petera F. Ullrich , Jr. , MD kralježnice - Health.com , " Kad je gotovo u kontroliranom, postupan i progresivan način , aktivni leđa vježbe distribuciju hranjivih tvari u svemiru diskova i mekih tkiva u leđa da bi diskove , mišića, ligamenata i zglobova zdrava . "
vježbe
Vaš program vježbanja treba sadržavati vježbe za jačanje uključuju cijelo tijelo , ali da se fokusira na stražnjicu i trbušne mišiće , proteže se taj cilj pogotovo piriformis , loza i psoas mišiće , a neke aerobne vježbe kao što su hodanje ilieliptične .
da se protežu svoje loza , leći na leđa s nogama produžen . Podignite desnu nogu prema stropu i iskoristite negdje iza koljena ili gležnja u tom nogom ( to ovisi o tome koliko ste fleksibilni ) i donijeti noge što bliže prsima kao što možete . Trebali biste osjetiti protežu iza svog bedra i područje koljena . Pokušajte čuvanje desnu nogu nešto ravno . Ako je to tako čvrsto da se jedva može doći , ručnik i omotajte ga oko nogu na mjestu gdje ruke treba biti .
Protegnuti piriformis , jednostavno rečeno gležnja desne noge na lijevoj koljena (izvan tog gležnja treba malo povezati iznad koljena ) i donijeti tu lijevo koljeno prema prsima . Tu bi trebao bitiprostor -rupa - između dvije noge sada . Zalijepite jednu ruku u tu rupu i zaokrenuti lijevi savijena noga . Zamotajte drugu ruku oko na drugu stranu . Donesite sve prema prsima . Trebali biste osjetiti protežu duboko u glute području desnog koljena .
Rastegnuti psoas mišića na lijevoj strani , ustanite i stavite desnu nogu ispreddruge. Tu bi trebao biti oko jedan do dva metra između vaših nogu (jači ste ,višekoraka ) . Uvucite vam lijevi guz u kuk i mršav prtljažnik unatrag . Trebali biste osjetiti protežu ispred svog hip .
Držite sve proteže najmanje 20 sekundi , a poželjno 30 .
McKenzie vježbe i dinamičan stabilizacije lumbalne jačanje vježbe često se preporučuje od strane fizioterapeuta . Pogledaj resurse za više informacija o tome kako izvesti McKenzie vježbe . Potonje uključuje bilo kakve vježbe u kojoj vam je potrebna kako bi stabilizirala svoje jezgre . Pilates koristi puno tih vrsta vježbi . No ne morate raditi pilates dinamički stabilizirali lumbalne kralježnice . Dovoljno je napraviti iskorak i čučnjeve i pazite da se presele svoj pupak prema kralježnice i držati ga na taj način tijekom cijele vježbe . Na taj način jačamo svoj stražnjicu u isto vrijeme kao i Vaš kormilar . Imate tri seta 20 čučnjeva i tri seta od 20 naizmjeničnih iskorak . Iskorak i čučnjevi su vjerojatno najvažniji vježbe za svakoga tko želi izgraditi niske mišiće leđa . Trebate li jačanja i vježbe istezanja svaki dan za to napraviti razliku .
