Kako spriječiti bedreni živac bol

bedreni živac mjere kao najduži živac u ljudskom tijelu i traje od kralježnice kroz obje noge . Bedreni živac bol će doći kada je jedan od živčanih završetaka se stisnut , često rezultat hernija diska . Ako imate išijasa , osjećate bol zrači iz vaše kralježnice kroz stražnjicu i dolje svoje noge . Ukočenost i slaba kontrola mjehura također su simptomi ovog stanja . Saznajte kako možete spriječiti bedreni bol živaca . Upute Screenshot
1

praksa dobar stav . Kada sjedite , vaša stopala trebaju biti ravno na podu s koljena savijena , ruke odmara na rukama stolici . Trebali biste izbjegavati overreaching s leđima i nogama .
2

Uzmi česte pauze . Ako sjedite za stolom za dulje vrijeme , provjerite da li uzeti vremena da ustati i hodati uokolo kako bi se spriječilo išijasa .
3

plan za izvođenje vježbe koje jačaju leđa . Blage do umjerene kardio aktivnosti može spriječiti bedreni bol živaca . Provedite 30 minuta najmanje 3 puta tjedno u teretani , eliptičnog stroja ili pribora biciklu .
4

Prilagodite odjeću koju nose . Cipele treba pravilno uklopiti i osjećati ugodno . Dobili izmjerena za grudnjake , kao i da se osigura da oni pružaju odgovarajuću podršku .
5

Pokušajte izbjeći dizanje vrlo teških predmeta . Dizanje teških tereta može dovesti do išijasa . Ako vam se dogoditi da podigne nešto teška , savijte u koljenima , bez oslanjanja na leđa za zamah . Nemojte okretati svoj struk , dok nosi nešto teška .
6

spavati na čvrstom madracu i izbjegavati spavanje s previše jastucima . Kada je ležao na previše jastuke , što će se protezati vrat i leđa . Također ,tvrtka madrac će pružiti podršku za leđa .