Lumbalne kralježnice Vježbe za uganuća

Kad ste uganućelumbalne ( manji ) područje kralježnice , dati mu priliku da ozdravi . To znači da počiva na 24 do 48 sati , a zatim obradom s uganuti led pakete . Međutim , nakon što su prošli oznaku 48 sata , možete pokušati raditi vježbe kako bi se osloboditi boli i povratio pokret i snagu . Karlica tilt

Legnite na pod , a na leđima . Savijte koljena pod kutom od 45 stupnjeva i stavite ruke na podu . Ugovor svoje trbušne mišiće i kao što ste to učiniti ; poravnati donji dio leđa kao što pokušati gurnuti svoj ​​pupak na podu . Držite ovu poziciju za dvije sekunde . Učinite ovu vježbu 15 puta , uzeti 30 sekunde pauze i ponoviti set .
Koljena na grudi strije

Legnite na pod , a na leđima . Pokupiti svoje desno koljeno sve dok ne bude u razini bokova . Uzmi obje ruke i shvatiti iza stražnje strane koljena i protežu se do prsa . Zadržite ovu protežu na tri sekunde . Učinite to 15 puta, a zatim se prebacite noge i to s lijevom koljenu 15 puta . Uzmi 30 sekundi pauze i ponoviti protežu .
Donja rotacije debla

Opet , leći na pod , a na leđima . Savijte koljena pod kutom od 45 stupnjeva . Uhvatite svoje ruke oko koljena , a zatim ih pretvoriti u lijevo dok se lijevo koljeno je oko četiri centimetara od poda . Zadržite to za tri sekunde . Sada okretati koljena dok se desno koljeno je samo oko četiri centimetara od poda . Zadržite to za tri sekunde . Imate 15 rotacijama na svakoj strani , uzeti 30 sekunde pauze i ponoviti set .