Kako biste dobili osloboditi od donjeg dijela leđa i Bol u nogama

napornog rada može dovesti do napornog noći boli , posebno u donjem dijelu leđa i noge . Ova bol može doći iz ponavljaju lifting , dugo stajanje , ili čak i sjedi na vašem stolu pogrešno . Čak i akoje bol intenzivna , još uvijek postoje neke načine da biste dobili osloboditi od njega koji ne zahtijevaju operaciju ili uzimaju lijekove protiv bolova . Prije nego uzmete u obzir bilo koju od tih mogućnosti , razmislite svoje radno okruženje , dobar položaj za odmaranje , pa čak i neki koji se proteže od podrška mišiće . To je ono što vam je potrebno Srpski Večera stolicu
mali jastuk
OSHA - ocijenjeno vratiti opremu za podršku ( opcija)
pokazati više Upute
Kako se riješiti nozi i bol donjeg dijela leđa

1

Provjerite svoj dnevni držanje aktivnosti . Ako radite na stolu za većinu dana , vaš sjedeći položaj mogao biti stavljajući dodatni pritisak na donji dio leđa i noge . Na primjer , vidjeti ako nagnuti prema naprijed više od 10 stupnjeva , dok pišete. Noge je također trebao biti na podu kad sjediš . Ako imate obline u leđa , vaša stolica trebala imati nižu lumbalnu potporu . Ako vaš posao oslanja na stajanje ili puno hodanja , razmislite o širenju svoje noge, osimmalo više . Za ponavljaju za podizanje radnih mjesta , nose podržava opremu poput OSHA - ocijenjeno donjeg dijela leđa podržava; trebali dizati s tailbone dolje .
2

Stavite donji dio leđa i noge u neutralni položaj kad god dođete kući , učinkovito poduzimanje svih odgovornosti weight-bearing od njih . Započnite u ležećem položaju s nogama ispred prosječne veličine večera stolici . Podignite noge do mjesta gdje vaši telad može odmoriti na sjedalo stolca dok su vaši natkoljenice ukazujući 90 stupnjeva prema gore . Postavite mali jastuk ili ručnik umale vaših leđa . Stavite ruke prema svojim stranama , zadržati stražnji dio glave na podu , i disati duboko za minutu . Ostati ovdje najmanje pet minuta .
3

dati svoju podršku donjeg dijela leđa i mišiće nogu dobar protežu prije nego što odete u krevet i 15 minuta nakon što se probudite . Protežu od piriformis mišića , koji podupire donji dio leđa i bokove , može pomoći ublažiti bol . Započnite pretpostavljajući istu neutralan položaj leđa , osim staviti noge ravno na zid umjesto da odmara svoje telad na stolici . Ubačaj svoj ​​lijevi gležanj tijekom svog desnog koljena . Pletera prste iza desnog koljena i lagano povučete prema prsima kao što podići ramena prema koljenima . Držite ovu poziciju za 30 sekundi prije prelaska noge .