Vježbe za donji kralježnice kralježnicom stenoza
Spinal stenoza jekronično stanje boli uključuje sužavanje područja kralježnice . To se može dogoditi u svim dijelovima kralježnice , iako je najviše rasprostranjen u lumbalnom području donjeg dijela kralježnice . Primarni stenoza je prisutna od rođenja; puno češći oblik , međutim , stječe stenoza . To predstavlja kasnije u životu , te je zbog degenerativnih kralješnice uvjetima koji se javljaju sa starenjem . Srećom , neke jednostavne vježbe dnevno može pomoći u sprečavanju oštećenja kralježnice koja vodi u niži stenoza kralježnice . Istezanje
Dnevno se proteže oddonjeg dijela leđa , čak i samo nekoliko minutadnevno , može ići dug put prema održavanju zdrave kralježnice , fleksibilan i bez stenoza .
" mačka " stretch jeodličan primjer osnovne potezu koji je vrlo dobro za kralježnicu . Počnite se na ruke i koljena , ili na krevetu ili na podu . Podignite glavu i vrat prema stropu . Kao što ste to učinili , dopustite da vaš želudac padati prema tlu , izvijajući kralježnicu prema dolje . Idi koliko god da se osjećate ugodno . Zatim , preokrenuti protežu : lagano spustite glavu prema zemlji , i povećati svoju kralježnicu prema stropu . To bi trebao luk leđa u suprotnom smjeru .
Da bi se povećala korisnost ovom potezu , dodati neki sinkronizirani disanje . Kao što ste savijanje kralježnice prema dolje , udahnite; kada ga luk do stropa , izdahnite .
Vježba
kombinacija aerobnih vježbi i nježnim trening s utezima također će vam pomoći zadržati svoj donji dio kralježnice u dobroj formi .
aerobna tjelovježba jesrednji trening koji , kada se obavlja preko trajanje vremena , povećava broj otkucaja srca i vaše tijelo je potrošnja kisika . Ovisno o vašoj razini tjelesne kondicije , različite vrste aerobnih vježbi može biti prikladna za vas . Čak30 - ak minuta hoda će ići dug put u održavanju svog donjeg dijela kralježnice u formi , kao i doprinose za svoje cjelokupno zdravlje . Duga vožnja bicikla ili trčati nekoliko putatjedno jejoš bolji način da biste dobili vaše aerobne vježbe učinio .
Par ove vježbe s nekim utezima za ruke , noge i trbušne mišiće . Razvoj ove mišiće , učinit će ih jača i omogućiti im da se neke od stresa off vaše kralježnice . Posavjetujte osobnog trenera shvatiti pravu količinu i kombinaciju utega za vaš tip tijela i tjelesnih potreba .
