Spine Poravnanje Vježbe
vrat stretch pomaže u poboljšanju kralježnicom poravnanje i eliminirati vrat i ramena bol
Stanite uspravno ispred ogledala - . Nema pogrbljeno . Držite ramena prema dolje i vaše ruke ravno . Vaše noge trebaju biti nekoliko centimetara u razmaku od nekoliko centimetara s nožnim prstima pokazujući prema naprijed . Podignite ramena prema gore , a zatim ih okretati natrag i dolje , držeći ih do dolje kao što možete . Neka vam ruke slobodno visi , i držati vrat ravno i dugo. Držite za 16 točaka optužnice , a zatim se opustite . Ponovite i do osam puta .
Pokušajte zadržati svoj stav sličan to tijekom dana kako bi poboljšali svoje poravnanje kralježnice .
Stick Vježba
vježba se često koristi kao zagrijavanje za druge vježbe kralježnice , ali je također korisno samostalno.
Nađi dugo štap , nešto duži od leđa . Mjerilo će raditi , ali ako možete pronaći nešto čvršća, poput štapa , koristiti. Postavite staviti na leđa , protiv svoje kralježnice . Najbolje bi trebalo dirati stražnji dio glave , s dna protiv vašeg tailbone području . Srpski
luk na kukove . Vaša kralježnica će ostati ravno kao što savijati . Dok klanjanje , čučanj kao da ćete sjesti . Zadržite ovu pozu za do 10 sekundi , a zatim otpustite strane stoji ravno .
Side Stretch
Stanite stopalima širini ramena apart . Pruži svoju desnu ruku prema gore koliko god možete udobno , a zatim nagnuti na lijevu stranu koliko možete bez pada ili ranjavanje sebe . Ne odbijaju - polako povećati protežu . Držite do 30 sekundi . Pomicanje natrag u svoj izvorni položaj i opustite ruku . Dišite duboko kako bi se omogućilo krvi kisikom dajući teći na svoju protezao ruke i leđa , a zatim ponovite s lijevom rukom . Ponovite do 20 puta u svakom smjeru . Također možete koristiti lijek loptu da bise protežu teže .
