Piriformis Vježbe & Bol

uskoj ili napete piriformis ( duboko glutealnu ) mišića može bitipravi bol u stražnjici - doslovno . Osim toga ,živac (najveći i najduži živac ) je tako blizu mišić koji , kada jedva povezivanje , iritacije događa . Stol Jockey Fitness tvrdi da je , za oko 15 posto ljudi ,živaca zapravo prodire mišića i uzrokuje bol . Pretjerana , stezanje i upala piriformis može oponašati išijasa ( bol osjetio u križima i niz leđa nogu ) . No vježbe koje se može obaviti bilo gdje može minimizirati piriformis bol . Piriformis sindrom

piriformis jeduboki mišić odgovoran za rotiranje i proširenje kuk . Budući da je ispod drugih mišića , to ipak puno posla , ali može biti teško da se protežu . " piriformis sindrom " je naziv za uske ili upaljene mišić ili živac udarcima po tom mišiću . Prema knjizi olakšavanja bolova Naravno , to stanje može izazvati osjećaj peckanja ili trnce , bol , kadaje područje dotaknuo , ukočenost , bol koja putuje niz noge, ili intenzivne boli koja dolazi i odlazi .
Vježbe

općenito , vježba koja jačadonji dio leđa može odbiti piriformis boli , jer mišići stražnjice ne treba raditi kao što je teško držati tijelo uspravno . Šetnja , koristite ergometar , plivati ​​i raditi pilates (core strength vježbe mat ) za jačanjedonjeg dijela leđa . Također , uvijek se protežu piriformis mišića nakon vježbanja .
Karlica Tilt /Lift

Autori olakšavanja bolova Naravno preporučiti ovu vježbu kako bi se umanjio bol od piriformis sindrom ili išijasa : legnite ležeći ( na leđima ) , savijte koljena i zadržati obje noge na podu . Vizualizirati i osjetitimale i natrag pritisnite prema dolje . Ugovor mišiće stražnjice i premjestiti zdjelicu iznad zemlje nekoliko centimetara . Učinite to barem pet puta , i pokušajte ga nekoliko putadnevno .
Sjedeći Stretch

piriformis mišića može biti ispružena u sjedećem položaju , ako dobivanje na podu je teško . Sjedeći na stolici , prijeći jednu nogu prekodruge, tako da jegležanj na nozi prešao je na bedra drugom nogom . Nagnuti prema naprijed s gornjim dijelom tijela dok seprotežu se osjetio na stranu prešao nogu . Držite za 10-30 sekundi . Ovaj dio također može biti učinjeno na podu u ležećem položaju . Da biste to učinili , držite ispod bedara nepromijenjen nozi povući prešao nogu prema tijelu , držeći nogu na tlo . Sjetite se da je najbolje da se protežu priformis mišića s obje strane , čak i ako je bol samo na jednoj strani .
Stražnjice Stretch

Ron S. Millera , fizioterapeutom , predlažeduboke stražnjice nategnuto produljiti piriformis mišića . Počnite na sve četiri na podu . Izravnajte neozlijeđen nogu iza vas, a križ je dijagonalno preko savijenom nogom i spustite na pod . Postupno premjestiti leđa i stražnjice naprijed i stavio podlaktice na podu . Noga na zahvaćene strane je savijena s koljenom pod prsa , a vi ćete se osjećati piriformis mišića istezanje . Držite za 10 do 30 sekundi i ne zaboravite disati . Prebaciti strane .