Kako učiniti da se vaša leđa bolje osjećaju kada vas bole?

1. Odmor. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za bolna leđa je da ih odmorite. To će vašim mišićima i ligamentima dati vremena da zacijele. Izbjegavajte aktivnosti koje pogoršavaju bol, kao što je podizanje teških predmeta ili uvijanje leđa.

2. Led. Led može pomoći u smanjenju upale i boli. Stavite oblog leda na leđa 20 minuta, nekoliko puta dnevno.

3. Vrućina. Toplina također može pomoći u ublažavanju bolova i grčeva mišića. Nanesite jastučić za grijanje na leđa 20 minuta, nekoliko puta dnevno.

4. Masaža. Masaža može pomoći u opuštanju zategnutih mišića i ublažavanju boli. Zamolite prijatelja ili člana obitelji da vas izmasira ili možete koristiti alat za samomasažu.

5. Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta. Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta, poput ibuprofena ili acetaminofena, mogu pomoći u ublažavanju blage do umjerene boli u leđima.

6. Vježbajte. Vježbanje može pomoći u jačanju leđnih mišića i poboljšanju držanja, što može spriječiti buduće bolove u leđima. Počnite polako i postupno povećavajte intenzitet i trajanje treninga kako se bol smanjuje.

7. Kiropraktička njega. Kiropraktička njega može pomoći u ispravljanju nepravilnosti u kralježnici, što može ublažiti bolove u leđima.

8. Fizikalna terapija. Fizikalna terapija može vam pomoći da poboljšate svoju fleksibilnost, snagu i ravnotežu, što može pomoći u smanjenju bolova u leđima.

9. Akupunktura. Akupunktura može pomoći u ublažavanju boli i upale poticanjem oslobađanja endorfina.

10. Kirurgija. Operacija je obično potrebna samo za jaku bol u leđima koja ne reagira na druge tretmane.

Većina bolova u leđima ublažit će se unutar nekoliko tjedana uz odmor, led, toplinu i lijekove protiv bolova koji se izdaju bez recepta. Ako se vaša bol u leđima ne povuče u roku od nekoliko tjedana ili ako je jaka, posjetite liječnika kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja.