Pravilno gornji dio tijela Mehanika u dizanje
ozljede leđa i bolovima ramena i ruke surezultat lošeg planiranja i lifting tehnike . Bol može uzrokovati besane noći i nelagodu , stvarno loše ozljede mogu dovesti do invaliditeta ili slabljenja mišića leđa . Koristeći pravo gornji oblik tijela za podizanje i znajući svoje granice su prvi koraci prema sprečavanju ove ozljede . Izbjegavajte uvijanje i okreće dok je bio na teret , a to jeapsolutna najgora stvar koju možete učiniti za leđa . Advanced Planning
procijeniti situaciju prije nego što odete ravno u liftu , posebno za jako teških predmeta . Dajte objekta probni dizanje prvo vidjeti ako trebate pomoć . Poziv za pojačanja , ako je potrebno , a zatim razgovarati o svom planu djelovanja .
Na primjer , odlučiti tko će biti idući kroz vrata prvi iu kojem smjeru . Šetnja preko ruti prvi i pregledajte prepreka kao što su stršale ploče , nagurana prostirke i strujni kablovi .
Planiranje unaprijed smanjuje količinu vremena koju drži teške predmete i sve neugodne pletiva koje uzrokuju ozljede . Odbrojavati pred liftom , tako da nitko ne pokušava da ga pokupiti solo ili trzaja objekt gore .
Tehnika podizanja
Gornja mehanika tijela su sve o distribuciju težine i koristeći svoje tijelo i prirodni oblik . Gornji dio tijela će snositi teret , ali za podizanje zapravo počinje ispod struka .
Bend na koljena i držati noge širok za solidnu bazu . Koristite svoje mišiće nogu ustati; držati leđa ravno i ne , u svakom trenutku . Ugovor trbušne mišiće tijekom lifta usmjeriti napore od donjeg dijela leđa .
Držati predmete u blizini vašeg tijela kao što hoda kako bi olakšati pritisak na donji dio leđa . Ako zapnete na vratima , stavi svoju težinu iza push umjesto ranjavanje leđa povlačenjem .
Alternativnih tehnika
Pokušajte druge podizanja tereta osim čučanj za manje ili nepravilnog oblika objekata . "Pola koljena " lift počinje ispuštanjem u čučanj s jednim koljenom na podu . Povucite objekt uz bedra i izvući ga blizu tijela , a zatim ustanite s ravnim leđima .
Kap na oba koljena , ako je to udobnije , samo budite sigurni da imate svoju ravnotežu prije ustajanja . Koristite ljestve pri preuzimanju objekte veće od glave . Približite se polici i guraju svoju težinu na nogu koja je postavljena malo ispreddruge. Zgrabite objekt i prebaciti svoju težinu natrag na obje noge . Polako spuštajte objekt do razine prsa .
