Podizanje &Premještanje Sigurnost
Uzimajući posebnu brigu dizati i pomicati predmete sigurno je ključna za zaštitudonjeg dijela leđa i sprječavanje bolova u leđima koje je rezultat napora i ozljeda . Vaš stav i mišiće koje koristite za skidanje stavke uvelike će utjecati na udar nadonji dio leđa . Nacionalni institut za zdravstvo i Zavodu za zaštitu zdravlja i sigurnost pružaju nekoliko savjeta za sigurno i učinkovito dizanje i premještanje teških predmeta . Priprema
Stand vrlo zatvoriti objekt koji namjeravate dizati . Manja udaljenost između vas i objekta kao što ste ga podići ,manje naprezanje ćete staviti na leđa . Bend na kuka i koljena u čučanj nalik položaju zadržavajući pravilno držanje kao što manji shvatiti objekt . Držite gornji dio tijela ravno , ramena leđa i glavu odrastao u neutralnom položaju . Izbjegavajte zaokruživanje natrag , gurajući bradu i savijanje prema naprijed iz struka . Zategnite trbušne mišiće koji će vam pomoći kako bi podržao svoju kralježnicu i dalje normalno disati .
Dizanje i premještanje
Uhvatite objekt s rukama kao da ga grli zatvoriti i koristi snagu svojih nogu da ga podigne . Stanite uspravno kao što lift objekt . Prometna objekt pomicanjem noge i stvaranje male, spore koraka naprijed ili na stranu . Uključite cijelo tijelo s točkom da se drži i premjestiti svoje noge kada je potrebno skrenuti u desno ili lijevo . Izbjegavajte pivotiranje ili uvijanje na torzo dok drži teret . Ponovite isti postupak koji ste upotrijebili pokupiti objekt kako bi ga postaviti opet . Zategnite trbušne mišiće , i dalje normalno diše i spustite u čučanj položaj savijanjem koljena i kukove i čuvanje leđa ravno . Postavite objekt u prizemlju ili na stolu polako .
Razmatranja
Cleveland Clinic ne preporučuje pokušava podići predmete samo ako su nespretan u formi ili vagati više od 30 kilograma. Pitajte za pomoć druge osobe dizati teški teret kada vam je potrebna . Razmislite traži treću osobu gledati lift kako bi bili sigurni da ste oboje obavljanje sigurno . Ako dizanje objekt iz tablice , povucite objekt na samom kraju stola prije podizanja. Izbjegavajte dizanje stavke koje su na razini ramena . Prilagodite sebi , tako da je objekt na prsa do razine struka prije pokušaja podići i premjestiti ga .
