Kako li bedreni Vježba

išijasa jestanje u kojem bol zrači u lumbalnom području , stražnjici i dolje na stražnjem dijelu nogu . Manifestacije boli variraju od blage boli do oštrog i bolan osjećaj . Da biste pronašli olakšanje za ovu oslabiti slučaju , fizijatara preporučiti tretmane koji uključuju jačanje mišića koji podržavaju kralježnice ( trbušne i leđne mišiće ) . Fleksibilnost ili vježbe istezanja su također preporuča za ublažavanje bolova i grčeva . A kako bi se s bolju cirkulaciju i brže ozdravljenje , low impact aerobnih vježbi su predložili . To je ono što vam je potrebno: Screenshot, podloga za vježbanje Screenshot Vježba traku ili metli
Katedra
Prikazati više uputa
Jačanje Vježbe za bedreni pacijenata
1

Izvođenje trbušni pregib prema dolje . Prvo , udugim sjedeći položaj s savinuta koljena ( bez naslonjena na zid ) prijeći obje ruke na vrhu prsa . Udahnite i polako dovesti leđa do pola i zatim izdahnite dok ga vratiti ovamo . Ponovite 10 do 15 puta .
2

li trbušne drobiti . Početak stan na leđa , s koljena savinuta i obje ruke prekrižene na vrhu prsa ( ne kopča ruke iza glave , kao što ste možda slučajno naprezati kada trudi da podigne svoje tijelo ) . Udahnite i polako dovesti prtljažnik do ( samo podignite gornji dio leđa od tla , a ne cijeli gornji dio tijela ) i uzdisati kao što ste ga spustiti natrag dolje . Ponovite 10 do 15 puta .
3

izvršiti noga podiže leži ravno na leđima s obje noge ravno . Polako podignite obje noge oko 8 do 10 inča s tla i držite 10 do 15 sekundi ili kao tolerirati . Ponovite pet puta; kad se navikneš na to , možete povećati broj ponavljanja .
4

Izvedite "dobro jutro" vježbe za leđa . Počnite tako stoji s obje noge ravno i širini ramena apart . Držite vježbe bar preko ramena ( ako nemate to , improvizirati s metlom ili grimase ručkom ) . Polako savijati prema naprijed dok je vaše lice paralelno s podom i pažljivo vratite u početni položaj . Ponovite 5 do 10 puta .
5

li se vratiti produžni tehniku ​​. Laž stan na trbuhu s obje ruke sklopljenih iza uha . Udahnite kao što dizati svoj ​​kovčeg kao visok kao što možete i uzdisati dok donji dio leđa prema dolje . Ponovite 10 puta .
Vježbe istezanja za išijas
6

križ svoj desni gležanj tijekom svog lijevog koljena u sjedećem položaju , i uspravi se . Polako se nagnuti prema naprijed kao da ste posegnuo za nečim dok ne osjetite protežu na desnom boku i stražnjici . Na dubljoj potezu , gurnuti desnu nogu prema dolje kao i vi prijedlog . Zadržite ovu pozu za 10 do 30 sekundi i ponovite na drugoj strani . To jeučinkovit istezanja za hip .
7

Počnite na sve četiri s leđa ravno i vrat u neutralnom položaju . Udahnite kao što polako donijeti svoj trbuh prema dolje i dovesti svoju glavu da gleda u strop; držite za nekoliko sekundi . Zatim izdahnite dok luk leđa , a donosi glavu dolje gledati na trbuhu . Ponovite 5 do 10 puta i opustite se . To jeizvrsno za rastezanje zdjelice i poznat je kao " mačka - krava potezu " u jogi .
8

izvršiti trbuha istezanje leži u ležećem položaju ( na trbuhu ) i proteže obje svoje ruke podići gornji dio tijela iznad tla . Pobrinite se da se vaše ruke lagano na stranu za širu bazu podrške . Polako gurati svoj ​​torzo do neke više , a imajući zdjelicu na podu . Učinite to dok ne osjetite istezanje . Držite se protežu od 5 do 10 sekundi , a zatim se opustite . Ponovite to 5 do 10 puta .
9

Istegni četvorci . Lezite na leđa , savijte oba koljena na prsa . Kopča noge ispod koljena , i držite ovu poziciju za 5 do 10 sekundi prije opuštanje .
10

Za početak u dugo sjedeći položaj s lijeve noge produžen , i polako dovesti svoju desnu nogu preko lijeve koljena panoga na podu na lijevoj strani proširenog nozi . Stavite lijevu ruku na vrhu desno koljeno i gurati dalje na lijevoj strani , kao što polako okretati svoj kovčeg s desne strane . Držite ovu poziciju za 5 do 10 sekundi i opustite se prije ponavljanja na suprotnoj strani . Ovo je izvrsna vježba za povećanje fleksibilnosti vašeg piriformis mišića .
11

Izvedite tetive koljena protežu leži na leđima s lijeve noge elastična, a desna noga proširena . Polako podići svoju desnu nogu , to stiskao na stražnjem dijelu bedra , i lagano ga povucite prema vašem tijelu dok ne osjetite istezanje . Držite se protežu na 10 do 15 sekundi i opustite se . Ponovite iste korake na suprotnoj strani .
Low Impact Aerobne vježbe za išijas
12

Kreni pješice . Izvršite to žustrim tempom i postupno povećati razmak od svog hoda do 3 km , kao što ste to učiniti svaki dan .
13

voziti sobni bicikl umjerenom brzinom , ali niske otpor za 10 do 15 minuta .
14

Kupajte se na lijep i jednostavan ritam i stil . Freestyle hod će vam pomoći da se izbjegne naprezanje leđa .