Pravilno Arm & Rame tijelo Mehanika u dizanje

Sprečavanje leđa i ozljede ramena prilikom dizanja uvelike ovisi o pravilnom plasmanu tijelu . Tijelo mehanika jeprimjena pravilno držanje tijekom aktivnosti kao što je dizanje . Tu je čestofokus na leđima pri učenju dobru tjelesnu mehaniku , ali znajući gdje staviti ruke i ramena kada lifting je također važna . Procjenu situacije

Prilikom podizanja objekta , procijeniti situaciju prije podizanja . Uvjerite se da jeobjekt će stati udobno u naručju . Testirajte težinu koristeći ruke kako bi bili sigurniopterećenje ne previše . Dizanje teških utega koji mogu skliznuti iz ruke može uzrokovati mišića i tetiva rips kao i oštećenja koljena . Ako je teret izgleda kao da je svibanj biti previše teška za vas same imati nekoga tko će vam pomoći da podignete objekt . Pri ocjeni podizanje situaciju , pobrinite se da može stati ruku oko objekta kao i potpori na dnu objekta tijekom podizanja .
Podizanje Ispravno

lifting prigovoriti nepropisno može uzrokovati štetu na rukama i ramenima , pogotovo ako je objekt pao ili grču oko . Prilikom podizanja , pobrinite se da se savijati koljena i spustite se kao bliski kao što možete na visinu objekta . Ne naslanjajte se i pokušajte dizanje objekte koristeći ruke i ramena samo . To može uzrokovati štetu na ruke, ramena i leđa . Pokušati dovesti objekt što bliže prsima razini kao možete zadržati težinu ravnomjerno raspoređena između ruku i ramena . Držeći teške predmete najnižu može uzrokovati mišiće na rukama i ramenima da više proširiti .
Postizanje

Pokušajte ne dizati svaki predmet koji je preko ramena razini . Podizanje odozgora može uzrokovati štetu rotatorne manžete i povrijedio laktove . Akoobjekt je previsoka korištenjekorak ljestve kako bi svoje tijelo do njega . Približite se objektu i odrediti najbolji način da ga podigne . Nakon teške predmete pada s police može izazvati oštećenja na rukama ako postojipokušaj da ga uhvatiti . Ovaj jerking motion može uzrokovati mišića rips i mogu pokucati na rame izvan mjesta . Koristite jednu ruku na sebe podržati na ljestvici za sprečavanje pada .