Vježbe za ispravljanje držanje

Postizanje pravilno držanje ježarište znanosti tjelesnu mehaniku . Tijelo mehaničari definiran The American Heritage Medical Dictionary kao " primjeni kineziologije na korištenje pravilan pokret tijela u svakodnevnim aktivnostima , na prevenciji i korekciji probleme povezane s držanje i jačanje koordinacije i izdržljivosti . " Njega Osnove 1. definira tijelo mehanika kao " korištenje točnih mišića za izvršenje zadatka sigurno i učinkovito , bez nepotrebnog naprezanja na bilo mišića ili zgloba . " Načela tjelesnu mehaniku izravno odnose na cilju postizanja pravilno držanje . Važnost pravilno držanje

Korištenje odgovarajuće tijelo mehanika , ili postizanje pravilno držanje , posebno je važno za ljude koji se oporavljaju od ozljeda kralježnice vezane . Pravilno držanje tijela može ublažiti dva od najčešćih tjelesnih pritužbi - vratu i leđima . Napravljena odgovarajuće tijelo mehanika u rutinske aktivnosti može smanjiti količinu stresa djeluje na kralježnicu . Svijest o pravilnom držanju tijela i ispravan pokret može dovesti do ogromnog smanjenja kroničnih bolova .
Kralježnici činjenice

Kralježnica se sastoji od 33 kralješka . Diskovi leže između kralježaka i djeluju kao amortizeri osim dopuštajućikralježnice kretati . Moderni radno okruženje je loše osmišljen za održavanje pravilno držanje i tijelo mehanika , ali poravnanje pravilno kralježnice može se ispraviti i poticati kroz obavljanje jednostavnih vježbi tijekom dana .
Vježbe za postizanje pravilno držanje

Colorado Spine Institut predlaže dvije jednostavne vježbe :brada zamotati iramena stisak . Brada zamotati jeniz vrat retractions , obavlja zamišljajući da sukornjače povlačenjem vrat u svoju školjku , a zatim ga se širi prema gore , kao da je netko vuče niz priključen na stražnji dio vrata ravno do neba . Slijedite taj pokret naslonjena vrat u potpunosti vratiti u stanje opuštanja . Brada zamotati će pomoći u realigning gornji dio kralježnice i vrata . Ova vježba se može izvesti više puta tijekom workday.Another koristan vježberamena iscijediti . To je izvedena dovođenjem laktove iza vas dok cijeđenje lopatice zajedno . Držite ovu poziciju za pet sekundi . To se može učiniti više puta da se opustite mišiće leđa i ispraviti pognutom držanje tijela koji se često javlja nakon sati provedenih s naglaskom na računalnom screen.Dr . Harry N. Herkowitz ,ortoped , odlučila je da pomoću jednostavnih vježbi , kao što je brada nabrati i ramena iscijediti , značajno poboljšava pojedinca držanje i tijelo mehanika .
Pravilno držanje prilikom dizanja

pravilno držanje je od najveće važnosti prilikom dizanja predmete jer leđne soj najčešće javlja kao posljedica nije pravilno dizanje . Prilikom podizanja predmete , uvijek budite sigurni da bi se vratiti ravno i održavati stabilnu bazu podrške . Bend iz kukova i koljena , a ne iz vašeg struka . Usredotočite se na korištenje ruku i mišiće nogu prema čučite dizati objekt nego se saginje od struka .