Vježbe za liječenje degenerativnih bolesti diska lumbalne

Degenerativne bolesti lumbalni disk ( DDD ) nastaje kada postojiproblem s jednim ili više diskova udonjem dijelu leđa . Vaši diskovi, koji se nalazi između kralježaka u vaše kralježnice , djeluje kao jastuk i oni dopuštaju vaše kralježnice savijati i pomicati . Diskovi , naravno, početi gubiti tekućinu i degenerirati s dobi . Ovo stanje je čest i može postojati bez simptoma i nikada izazvati problem . Međutim , u nekih bolesnika , diskovi mogu iritirati okolno tkivo i živce i uzrokovati bol i ukočenost . Liječenje , uključujući vježbe , možda će biti potrebno . Provjerite sa svojim

Vi i vaš liječnik će morati točno odlučiti koje vježbe su prikladne za vas doktora . To ovisi o težini i mjestu problema diska. Vježbe koje mogu biti od koristi za jednog bolesnika s ne može bitidobar izbor za drugi , iako obje imaju lumbalne degenerativne bolesti diska .
Osnovni trbuhu Crunch

imajući svoje trbušne mišiće jaka je ključna u preuzimanju pritisak na donji dio leđa . Lezite na pod na leđa s koljena savijena, ruke iza glave i noge ravne na podu . Podignite ravno gore samo dok mišiće ugovor trbušne a zatim niže polako prema dolje . Držite kormilar u uske idonji dio leđa u kontaktu s podom .
Bridge Poza

Ova vježba pomaže ojačatidonji dio leđa i stražnjice . Lezite na pod , na leđa , s koljenima i rukama po svojim stranama s dlanovima prema dolje . Zategnite trbušne mišiće i stražnjice i podignite kukove prema gore kao visok kao što možete , držeći vrata ravno. Spusti se polako i ponovite osam puta .
Double koljena na prsima

Ova vježba pomaže popustiti uske mišiće leđa . Lezite na leđa i zagrlio oba koljena u svoj kovčeg . Uzmi sporo duboko diše i , na uzdisati , usredotočiti na opuštanje kukove i leđa i nježno zagrliti koljena u. čekanju za 30 sekundi .
Tetive koljena protežu

Ako vaši tetive koljena mišiće su široka da će se povući na vaše mišiće leđa i doprinose na svoju bol . Lezite na leđa , zagrlite svoje desno koljeno u prsa , izravnajte desnu nogu i savijati svoje noge . Polako duboko udahnite i , na uzdisati , usredotočiti na opuštanje leđa i nježno pritiskom kroz tvoj peta . Držite 30 sekundi , a zatim ponovite s druge strane .
Spinal Twist

Ova vježba pomaže da se opusti mišiće leđa i bokova . Lezite na pod na leđa s koljena savijena , a ruke ispružene na "T " položaj . Baci oba koljena na desnoj strani i pokušajte se opustiti uz svaki uzdisati . Držite 30 sekundi, a zatim ponovite za drugu stranu .