Kako steći bolji položaj

pala ramena ,labav jezgra i zaključani koljena su svi oblici lošeg držanja . Loše držanje može dovesti od svakodnevnih aktivnosti, uključujući sjedenja , vožnje , stoji , rade na računalu , hoda i spava . Lako je upasti u loše držanje navika - dok je održavanje dobrog držanja zahtijeva svjestan napor . Srećom , uvijek je moguće da promijeni svoj ​​stav zabolje . Napravljena bolje držanje prakse u svoju dnevnu rutinu jeključ za dobivanje dobar stav . Upute
Pravilno stojeći &Exercise
1

praksi dobrog držanja , dok stoji . Usklade svoje uši , ramena, kukova , koljena i gležnjevi . Držite vaše grudi visoke i povući u vašem želucu i stražnjice . Držite ramena opuštena i natrag . Opustite koljena i ravnotežu vašu težinu ravnomjerno na obje noge .
2

izbjegavajte nošenje visokih potpetica redovito . Nosite podršku obuće i stavite gumenu prostirku pod nogama kada stoji dulje vrijeme . Izbjegavajte nositi teške torbe na jednom ramenu , dok stoji . Koristite vrećice sa širokim naramenicama koje su nosili dijagonalno preko prsa i leđa .
3

obavljaju redovite vježbe za promicanje dobar stav . Učinkovite vježbe uključuju hodanje, plivanje i biciklizam na stanje vašeg tijela . Izvođenje treninga snage vježbe redovito ojačati svoje temeljne i leđne mišiće . To uključuje trbušne drobiti, daske i most -up .
Pravilno sjedenje i položaj za spavanje
4

Sjedi s leđa čvrsto na stolici . Postavite mali jastuk ili smotani ručnik iza donjeg dijela leđa , ako je potrebno . Stavite noge na podu i držati koljena u ravnini s kukovima . Koristite mala stopala stolicu poduprijeti noge ako je to potrebno . Pruži vrh glave prema stropu i lagano ugurati bradu . Držite ramena u opuštenom položaju i vrat i gornji dio leđa ravno .
5

Sjednite uspravno s ušima, ramena i bokova poravnati . Prebacivanje između nagnut prema naprijed s ravnim leđima i sjeo kao vaši mišići počinju umarati . Koristite naslon stolice kao potporu za ublažavanje vaše mišiće leđa .
6

Mijenjajte svoj položaj često kad sjedi održavati pravilno držanje . Odmorite se svakih pola sata , kada je sjedio na stolici u dužim razdobljima . Uzmite dvije minute da se protežu , stajati ili hodati . Izbjegavajte neuravnotežene položaja dok sjedi . Nemojte prekrižiti noge , nemasno na jednu stranu , grba ramena ili Nagnite glavu .
7

Koristite ergonomski alate koji će vam pomoći udobno održavanje dobrog držanja . To uključuje footrests , leđa pomoći i mali jastuk ili ručnik nalazi iza leđa dok sjedi ili vožnje . Postavite svoje računalo zaslon tako dacentar bude u razini očiju kako bi se izbjeglo pribjegavanja nepravilno držanje prilikom rada . Koristite govornik telefon ili držite telefon u ruci nego ga držeći s glave i ramena kada se govori .
8

spavate na boku ili leđima , a ne vaš želudac . Stavite jastuk pod koljena kad leži na leđima . Stavite jastuk između koljena kada leži na boku . Koristite jastuk koji omogućuje vam glava odmoriti u usklađivanju s ostatkom vašeg tijela .