Lumbalna Vježbe &Back Proteže

Ako imate kroničnu donji dio leđa ili gornji bol u nogama što može imati problema s lumbalnom . Iako biste trebali posjetiti liječnika ili kiropraktičar da istraži uzroke , možete obratiti simptome s tjelesnom težinom vježbi i istezanja koje će i ojačati svoje lumbar mišiće i poboljšati njihovu fleksibilnost . Početnik Vježbe

Lezi i zagrljaj oba koljena na prsa , držeći za 10 sekundi . To će opustiti vaše kralježnice . Dalje , legne s jednom nogom gore u blizini svoje grudi , a druga pod kutom od 45 stupnjeva , s rukama pravo pod tele . Zategnite trbušne mišiće i prebacite noge . Ponovite 15 puta .
Jedna Noga Stretch

jedna noga stretch jenapredniji za kralježnicu vježbe da bi trebao premjestiti na nakon što ste ovladali vježbama . Leći s jednom nogom extended pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tlo idrugi zaustavio na prsa . Podignite glavu s poda stavljajući ruke oko koljena koja je na prsima i povlačenjem . Zategnite trbušne mišiće i brzo prebaciti na poziciju vaših dvije noge . Ponovite 15 puta . Razlika između ovog i gore početnik vježbe je da se ne dižu glavu s tla u početnik vježbe .
Karlica Tilt

Laž stan na terenu s koljena savijena . Uzmite nekoliko udaha , zategnite trbušne mišiće , kao što uzdisati , ravnanje donji dio leđa na podu . Zadržite to za 5 do 10 sekundi , držeći donji dio leđa u istoj razini na podu , ne kreće se i izvan njega .
Tetive koljena protežu

Vaš povratak je spojen na vaš noge, od kojih dio su vaši loza . Možete se protežu svoje loza leži na leđima s nogama u zraku . Držeći ih ravno je moguće , pokušajte ih povući naprijed koliko god možete, koristite ručnik kako bi se , ako je potrebno . To će ojačati i istegnite loza i uzeti pritisak isključiti vaš lumbalni .