Vježbe za Bliski kralježnice
srednji kralježnice je sastavljena od 12 kralješka koji povezuju rebra i oblikovati stražnji zid prsnog koša području . Ovaj dio kralježnice je ograničena u iznosu od pokreta to može napraviti , a to nije savijena jednako često kao i ostatak leđa . Bol u tom području je nastala iz naprezanje mišića ili ligamenta koji daju stabilnost na leđima . Odmor i vježbe može lako popraviti ovu vrstu bolova . Konzultirati stručno medicinsko osoblje prije početka programa vježbanja . Aerobna tjelovježba
Plivanje jeizvrsna vježba za liječenje i spriječiti bol u sredini kralježnice . Kada ste se suočili bol u sredini kralježnice , plivanja omogućuje vam da zadržite aktivan , a ne stavljanjem viška pritisak na leđa . Plivanje elongates svoje tijelo i potiče cirkulaciju u vaše kralježnice . Čin vođenja glavu iz vode pomaže poboljšati svoje držanje , a to se proteže kroz cijelu kralježnicu .
Spravama Srpski Srpski
zavoja naprijed na struk , a dopustiti prsa nagnuti prema naprijed . Držite noge u širini ramena i blago savijte koljena . Grab mrena s obje ruke s dlanovima prema van . Počnite s rukama u potpunosti proširene i držite bar na razini koljena . Podići mrena se u svoj želudac područje , a zatim ga vratite u početni položaj . Ponovite ovu vježbu tri seta i 10 ponavljanja .
Postavite desno koljeno i desnu ruku na ravnu klupu , i posaditi svoju lijevu nogu na podu . Držite leđa ravna kao što ste nagnuti prema naprijed . Zgrabite budaletina s lijeve strane, a imaju svoj dlan lice svoje tijelo . Podignite budaletina na vaš vanjski prsni koš i lagano spustite težinu natrag dolje . Učinite ovu vježbu tri seta i 10 ponavljanja , a zatim ponovite s drugom rukom .
Vježbe istezanja
Stanite s rukama na boku , a početak da lagano okretati svoj torzo prema desnoj strani . Držite noge čvrsto na zemlji i držite 15 sekundi . Ponoviti na drugoj strani . Izvođenje ovom potezu tri puta na svakoj strani .
Stand ravno i istegnite ruke prema gore . Bend dolje na struk i pokušaju da dotaknete nožne prste . Ostanite u tom položaju pet sekundi prije ustajanja . Ponovite ovu vježbu 8 do 10 puta .
Legnite na leđa i preći jednu nogu prekodruge. Nježno povucite donju nogu na prsima dok ne osjetite protežu u kukovima . Zadržite položaj 30 sekundi . Prebaciti noge i ponovite ovu vježbu tri puta na svakoj strani .
