Aktivnosti Ograničenja za ispupčen disk
Izbjegavajte bilo bolno istezanje i dostizanje . Nešto kao jednostavan kao posezanje za cipele ili okretanja u vozačkom sjedalu otključati stražnja vrata automobila može nepotrebno naprezanje donjeg dijela leđa i uzrokovati daljnje upale . Kao i kod bilo koje ozljede , vaš disk lako se pojačava u ranim fazama oporavka . Ako ste dovoljno ste odmorni za nekoliko dana, uz minimalnu aktivnost , vaš liječnik može preporučiti nježno istezanje . Dodirivanje nožnim prstima i lagano rotirajući od strane na stranu jedobar početak .
Dizanje teških predmeta
dizanje teških predmeta opterećuje leđa te je posebno štetan za ozdravljenjehernija diska . Donji dio leđa , naravno angažira kad god dizati teške predmete . Soj vaših leđa raste s težinom objekta , i težak posao lako može izazvatizdrava disk oticati , što znači da ne bi trebali dizati ništa teško sve dok vam liječnik odobrio .
Bouncing
Pretjerana sila ili tlak može uzrokovati disk na herniate i izbočina . Skakanje dok je igrao košarku ili ostale sportove pogoršava pritisak već na vaše kralježnice . Izbjegavajte odskakanje prijedloge kao što su trčanje ili pojedine vrste vježbanja . Osobito u početku svog oporavka , čak i skakanja niz stepenice ili zadnji skok preko barica ima dovoljno snage da se ponovno ozlijediti disk .