Vježbe za ispraviti skoliozu

Skolioza jeabnormalna zakrivljenost kralježnice . Postoje vježbe koje se mogu učiniti da će vam pomoći ispraviti ili ublažiti zakrivljenost . Ove vježbe će vam pomoći kako bi se spriječila mogućnost operacije u budućnosti . Sve ove vježbe mogu se naći na iscoliosis.com , što je HONcode ( Zdravlje na Net Foundation Kodeksa ponašanja ) ovjerena . Ovaj certifikat znači da je ova stranica daje vjerodostojne i pouzdane informacije zdravstveni . Nogu i ruku Extension

Trebat će vam vježbe loptu za ovu vježbu . Ležala na trbuhuvježbe loptu , pazeći kukove poravnati preko lopte . Ispružite lijevu ruku i držati svoju desnu ruku na pod . Zatim , proširiti svoju desnu nogu i držati svoju lijevu nogu na podu . Držite ovu poziciju za broj tri , a zatim se prebacite ruke i noge . Nemojte tri seta od 10 nastavaka i uzeti 30 - . Do 60 sekundi pauze između setova
Natrag Extension

Lezi sa želucem na vrhu vježbe lopta s rukama i koljenima dotakne pod . Podignite ruke i gornji dio tijela dok leđa je paralelno s loptom . Tvoje ruke i ruke treba proširiti , tako da oni također su paralelno s loptom . Držite ovu pozu za broj pet . Da li skup od 10 nastavaka .
Triceps Raise

Sjednite na loptu s noge ravne na podu . Pobrinite se da se sjedi sa svojim kralježnice kao ravno moguće . Stavite mali , 5 - funta bar zvono u desnoj ruci . Savijati ruku iza glave dok koristite lijevu ruku kao oslonac da provjerite je li vaš lakat je neposredno uz glavu . Podignite desnu ruku iznad glave i iscijediti . Zatim spustite ruku natrag dolje . Prebacite ruke i napraviti tri seta 10 s obje ruke .
Bent - Over Raise

Grab set 5 - funta težine i sjesti na vježbe s loptom . Saginjati dok leđa je paralelno s podom . Ispružite ruke ravno u stranu s utezima , ali laktove lagano savijena . Zatim , donijeti svoje ruke natrag dolje . Vi ćete želite učiniti tri seta 10. ove vježbe .
Stalni Raise

Ova vježba je slična zavinutog povišicu . Jedina razlika je u tome što ne pognuti . Stanite uspravno s 5 - funta težine u svakoj ruci . Podignite ruke ravno u stranu , tako da vaše ruke su paralelno s tlom . Zatim spustite svoje ruke na svoje strane . Imate tri seta 10 povišica plaća .

Uspravnom Row Srpski Srpski

Početak u stojećem položaju s rukama dolje ispred vas . Vaši dlanovi moraju biti okrenuti svoje noge sa 5 kilograma težine u svakoj ruci . Izvucite ruke ravno do oni su odmah ispod brade ; laktovi trebaju biti u liniji s glave . Onda bi vaše ruke natrag dolje . Imate tri seta 10. ove vježbe .
One - Arm Row

Lean na vježbe s loptom lijevom rukom i stavite 5 kila težine u pravu ruka . Uz stan leđima , povući svoju ruku , a imajući svoj ​​lakat savijen . Laktove treba ukazati prema stropu i stisnite lopatice zajedno na putu prema gore , a zatim pustite natrag dolje . Imate tri serije po 10 za svaku ruku .