Vježbe za Donjoj Problemi Lumbar

donjem lumbalnom dijelu leđa često osjeća tešku bol . To je zato štoniža bočno područje je gdje veći dio težine od gornjeg dijela tijela počiva dok sjedite . Pogrbljeno i loše držanje doprinose na jako pate od boli . Postoje mnoge vježbe koje mogu pomoći smanjiti ili eliminirati niži lumbalni bol . Jedna Noga Stretch

Lezite na leđa na udoban tepih ili nekoliko slojevite deke . Bend desno koljeno na prsa i držati lijevu nogu podiže pod kutom od 45 stupnjeva . Podignite glavu s poda i zategnite trbušne mišiće . Alternativna noge da završe 10-15 puta po tri seta ponavljanja . Ova vježba će raditi na područje iznad vaših nogu , a na samom dnu leđa . Ovo je manje lumbalna regija . Istezanje i rad mišića pomaže ojačati slabe mišiće koji mogu biti preopterećenja . To bi moglo pomoći eliminirati ili ublažiti bol u leđima .
Tetive koljena protežu

Legnite na pod s koljenima . Držite noge na podu . Prilagodite leđa dok se osjećate ugodno . Polako podignite jednu nogu u zrak, peta na prvom mjestu. Podrška bedra s rukom za 10-30 sekundi . Imate tri ponavljanja sa svakom nogom . To će se protežu vaše loza i donji lumbalnu regiju . Ova vježba je također dobro radi tako što vaše mišiće nogu statično držeći nogu u podignutom položaju umjetno . To će vam pomoći da zadržite svoj ​​nogu više . Nije važno ako ne koristite samo mišiće , štose protežu dalje će zaživjeti . Učinite to pritiskom noge uza zid .
Karlica Tilt

Ova vježba zahtijeva od vas da se aktivno raditi svoje mišiće . Ona radi svoje područje zdjelice i donju lumbalnu regiju , a to bi moglo pomoći smanjiti bolove u leđima zatezanjem napete mišiće . Lezite na tepih s koljena savijena . Zategnite trbušne mišiće i povucite donji dio leđa prema dolje, na podu 10 sekundi . Ponovi ovu vježbu i do pet puta . Otpornost s poda će se povećati učinkovitost ove vježbe , kaootpor stekao ustajući dok radite ove vježbe ne bi se povećala otpornost na koju je ponudila nepokretni terenu .